Чтение онлайн

Не забывайте тянуть носки. Вдохните и согните колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Точно так же выполните упражнение в другую сторону.

После этого повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

5 апреля. Упражнение «Ариэль»

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях, поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу.

Не забывайте вытягивать носки! Оторвите голову, шею и лопатки от пола, чтобы вам был виден пупок. Сделайте вдох, прижимая живот к спине.

На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° и, не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите (рис. 19).

Рис. 19

Вдохните. На выдохе верните корпус в исходное положение.

Сделайте такое же движение в другую сторону. Выполните упражнение 2-10 раз в обе сторону.

6 апреля. Укрепляем волосы

Средства на основе яблочного уксуса для укрепления волос

• Каждый вечер массировать кожу головы щеткой, окунаемой в раствор яблочного уксуса (1 часть воды + 1 часть уксуса).

• Смешать 1 ст. ложку меда и 1 ч. ложку яблочного уксуса. Подогреть воду, не доводя до кипения, и растворить в ней смесь; тщательно размешать. Средством равномерно покрыть кожу волосистой части головы, втирая в корни волос, и оставить на полчаса. Смыть теплой водой.

7 апреля. Лифтинг изнутри

Совет 1

Весной ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.

Совет 2

Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.

8 апреля. Морскими водорослями по целлюлиту

Красные, зеленые или коричневые морские растения содержат повышенное содержание минеральных веществ (солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов) и поэтому способны заметно усиливать жировой обмен в тканях. В сочетании с целенаправленной гимнастикой и соответствующим питанием жировые отложения быстрее расщепляются и выводятся из организма, а соединительные ткани укрепляются. Активизируется работа печени как важнейшего органа выведения ядов из организма, она усиленно фильтрует в крови избыточный эстроген (женский гормон, в значительной степени ответственный за жировой обмен в тканях).

Водоросли в виде экстрактов можно добавлять в ванну, а в форме настоя или капсул принимать за полчаса до еды. Легко приготовить самостоятельно антицеллюлитные обертывания из морских водорослей, измельченных до порошкообразного состояния.

Порошок надо размешать до консистенции сметаны, добавить 20 капель камфарного масла и 2 желтка, нанести на 15 минут на проблемные зоны. После этого смыть маску под теплым душем. Косметические препараты из водорослей можно приобрести в любой аптеке или в специализированных магазинах косметических натурпродуктов.

9 апреля. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока и 2 ст. ложки сока сладкого болгарского перца.

9:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 ст. ложку сока салата.

11:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля.

В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.

13:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.

14:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 1 ст. ложку сока сладкого болгарского перца.

15:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.

16:00 – выпить смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана сока зеленых яблок.

В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.

18:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.

19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.

20:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1ст. ложку сока салата.

21:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 2 ст ложки сока сладкого болгарского перца.

До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.

10 апреля. Упражнение «Мост»

Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Выпрямите и отводите назад обе ноги по очереди (рис. 20). Ваше тело должно представлять собой своеобразный мост, чтобы от макушки до пяток образовалась прямая линия.

Рис. 20

Сделайте вдох. На медленном выдохе мост поднимается – бедра медленно движутся вверх, голова при этом опускается, но не касается пола. На вдохе вернитесь в положение прямого моста. Повторите упражнение 2-10 раз.

11 апреля. Упражнение «Русалочка»

Сядьте на правое бедро, согнув колени, опора на прямую правую руку. Левую руку положите на левое колено. Сделайте вдох. На выдохе, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра и вытяните левую руку вверх (рис. 21).

Рис. 26

В положении буквы «Т» сделайте вдох. На выдохе опуститесь в исходное положение. То же самое выполните в другую сторону. Повторите упражнение 4-10 раз в каждую сторону.

12 апреля. Упражнение «Ножницы»

Обопритесь прямыми руками и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами. Выпрямите и отводите назад обе ноги поочередно (рис. 22).

Ступни держите вместе. Постарайтесь проследить, чтобы ваше тело образовало прямую наклонную линию от макушки до пяток. На вдохе поднимите правую ногу до высоты бедра, мышцы при этом должны быть напряжены, носок вытянут.

Рис. 22

На выдохе опустите ногу в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой.

Повторите упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.

13 апреля. Тонизируем кожу головы

• Скорлупу 5 куриных яиц обварить кипятком, измельчить и залить стаканом яблочного уксуса. Настаивать в течение суток в прохладном месте, после чего слить жидкость и высушить. Истолочь в фарфоровой ступке и пересыпать в сосуд из темного стекла, закрытый притертой пробкой. Принимать 2 раза в день, утром и вечером, по 1/2 ч. ложки вместе с пищей. Курс лечения – неделя.