Чтение онлайн

18 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 8 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Летящая птица» из «золотых» китайских упражнений.

19 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 9 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Три огня» из «золотых» китайских упражнений.

20 марта. Тонизирующие ванны

Аромаванны способны избавить от депрессии. Вам помогут аромамасла черного перца, апельсина, бергамота, чайного дерева, грейпфрута, майорана и их сочетания.

• 3 капли масла черного перца + 2 капли чайного дерева + 3 капли майорана.

• 4 капли масла бергамота + 4 капли грейпфрута.

• 3 капли масла апельсина + 3 капли чайного дерева + 1 капля майорана + 2 капли бергамота.

• 2 капли масла грейпфрута + 2 капли черного перца + 4 капли бергамота.

21 марта. Тонизирующая лифтинг-маска

Горчичная маска

Возьмите 1 ч. ложку горчицы, разведите ее с 1 ч. ложкой теплой воды и 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите маску на лицо, через 5 минут смойте теплой водой.

22 марта. Аромамасла против целлюлита

• 3 капли можжевельника + 3 капли грейпфрута + 3 капли лимона + 3 капли лаванды.

• 4 капли розмарина + 4 капли грейпфрута + 2 капли лимона.

Борьба со злейшим врагом женской фигуры длится не неделю и не месяц, она ведется постоянно. Поэтому будет эффективнее, если проведение этих процедур станет привычкой.

23 марта. Яблочный разгрузочный день

В течение дня можете съесть 1–1,5 кг яблок. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра тяжело вставать, выпейте чашку заварного кофе без сахара.

Яблоки используются в лечебном питании при малокровии, гипо– и авитаминозах, атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях сердца, почек, мочевого пузыря и печени, полиартритах, ревматизме, остеохондрозе, бронхите, нервных расстройствах, кожных заболеваниях, при сахарном диабете, кишечных инфекциях, воспалении кишечника, колитах, запорах, ожирении, при сухом кашле, затрудненном дыхании, при профилактике и лечении мочекаменной болезни и подагры.

Особенно ценен сорт яблок «антоновка». Кислые сорта используются при сахарном диабете, ожирении, заболеваниях желудка с пониженной кислотностью и запорах, а сладкие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени и подагре.

Витамин Р, содержащийся в яблоках, способствует снижению проницаемости сосудов и повышению их эластичности, что оказывает благотворный эффект на больных гипертонией и другими сосудистыми заболеваниями. Наличие в яблоках тартроновой кислоты сдерживает переход углеводов в жиры, препятствуя ожирению, поэтому разгрузочные яблочные дни – одно из эффективнейших средств борьбы с ожирением. Установлено, что яблочная диета снижает содержание холестерина в крови на 30 %. Преобладание в яблоке фруктозы, утилизация которой не зависит от инсулярного аппарата поджелудочной железы, позволяет использовать яблоки при диабете. Высокое содержание калия и органических кислот в яблоках способствует нормализации кислотно-щелочного равновесия, поэтому яблоки полезны при сахарном диабете, некоторых формах мочекислого диатеза, подагре и отложении солей. Кроме того, яблоки помогают выделению желчи и мочи. Вместе с тем благоприятное сочетание в яблоках калия и дубильных веществ сдерживает выпадение в осадок солей мочевой кислоты, что предотвращает подагру и мочекаменную болезнь.

Таким образом, ежедневное употребление яблок является прекрасным профилактическим средством.

24 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 7 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Плодородная земля» из «золотых» китайских упражнений.

25 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 8 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Желтый цвет здоровья» из «золотых» китайских упражнений.

26 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 9 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Вера в будущее» из «золотых» китайских упражнений.

27 марта. Делаем кожу шелковистой

Очень хорошее средство, которое поможет эффективно улучшить состояние кожи – массаж. Для ароматического массажа возьмите 30 мл транспортного масла (оливкового, подсолнечного), добавьте 10 капель масла сандала. Доверьте делать массаж своему партнеру, поскольку ароматы сандала не только хорошо расслабляют, но и настраивают на романтический лад.

Вы можете выполнять массаж сами. Для этого смешайте 10 мл любого увлажняющего молочка для тела с 4 каплями розового дерева и 4 каплями имбиря. Спокойно и не торопясь разотрите себя.

28 марта. Витаминная лифтинг-маска

Маска «Болгарская»

Измельчите в мясорубке или кухонном комбайне 1 небольшой сладкий болгарский перец, смешайте полученную кашицу с 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите маску на лицо и шею, через 15–20 минут смойте теплой водой.

29 марта. Шлифовка кожи – эффективное средство против целлюлита

Опытный фитнес-тренер Ирина Тихомирова в своей книге «Пресс-гимнастика» советует бороться с целлюлитом при помощи шлифовки кожи в домашних условиях.

Шлифовка с помощью щетки (массажной рукавицы, плотной мочалки) – довольно утомительная процедура, если массажировать все тело. Если же уделить внимание только области живота, то массаж не займет много времени, но будет эффективно способствовать укреплению и обновлению кожи. Особенно полезно проводить процедуру утром. Например, можно массировать сухую кожу перед душем.

Поскольку щетка устраняет не только ороговевшие частицы, но и жировой защитный слой кожи, к этому методу нужно прибегать не чаще, чем раз в два дня. Иначе можно пересушить кожу, особенно зимой. Живот необходимо массировать по часовой стрелке, но без значительных усилий. Оказывая сильное давление, можно повредить кожу.

Самая практичная щетка для тела – из натуральной щетины. Можно выбрать мягкую или жесткую щетку в зависимости от вашего вкуса и от чувствительности кожи. Слишком жесткая щетина может вызвать раздражение кожи. Массажные рукавицы и мочалки также могут быть разной степени жесткости. Определяющим фактором является индивидуальная чувствительность кожи, хотя следует иметь в виду, что со временем вы привыкнете к шлифовке.

Другая возможность обновления кожи – косметическое отшелушивание с помощью специальных препаратов, содержащих абразивные частицы из синтетических материалов или природных компонентов. Часто отшелушивающие кремы для тела содержат энзимы, которые отделяют мертвые частички с кожи и способствуют их удалению. Большое преимущество косметической шлифовки в том, что она меньше сушит кожу, потому что в состав шлифующих кремов входят питательные вещества. Однако ее недостатком является высокая цена кремов. С этой точки зрения экономичнее использовать натуральные скрабы природного происхождения, которые дадут эффект ничуть не меньший. В качестве таких натуральных отшелушивающих средств можно использовать морскую соль или пшеничные отруби в чистом виде.