Чтение онлайн

Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паха. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 13). Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

Рис. 13

На выдохе медленно опустите ноги и руки. Полностью расслабьте мышцы спины. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.

26 января. Упражнение «Вера в будущее»

Поза, показанная на рис. 14, символизирует сильнуюивто же время легкую энергию: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленной и обескураженной или когда вас мучают сомнения.

Рис. 26

Представьте, как энергия силы идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.

27 января. Ухаживаем за кожей рук

Лавандовый крем

2 капли масла лаванды + 2 капли шалфея + 2 капли лимона + 3 капли ромашки. Смешайте все с 2 ст. ложками теплого растительного масла.

Втирайте в кожу рук и не забывайте про нежную локтевую область.

28 января. Лифтинг-ванна

Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема ванны не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса.

Лечебная ванна с ромашкой и уксусом

Залить 1/2 стакана цветков сушеной ромашки стаканом яблочного уксуса и поставить в холодильник. Через неделю настой процедить.

29 января. Питательные маски для лица, шеи и декольте

Морковная маска

Возьмите 1 морковь средней величины, натрите на мелкой терке, смешайте с 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Творожно-сметанная маска

Возьмите 1 ч. ложку творога, 2 ст. ложки сметаны, 1/2 ч. ложки соли, 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 20–30 минут смойте теплой водой.

30 января. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

9:00 – выпить 1 стакан сока белокочанной капусты.

10:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока.

11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

12:00 – выпить 1/2 стакана тыквенного сока.

13:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.

14:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

16:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока.

17:00 – выпить 1 стакан огуречного сока.

18:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки и 1/4 стакана свекольного сока.

19:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

20:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.

21:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока, 1/4 сока белокочанной капусты и 1/4 стакана свекольного сока.

23:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

31 января. Упражнение «Энергия предков»

Это упражнение направлено на растяжение и очищение. Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите вертикально вверх ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 15).

Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.

Опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 16). Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.

Прямые ноги снова поднимите вверх и опять примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь действием этого упражнения.

Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Желательно повторять это упражнение каждый день.

Рис. 15

Рис. 26

ФЕВРАЛЬ

Февраль – последний месяц календарной зимы, он «солнце на лето поворотит и до двух часов дня прибавит».

Февраль (от латинского «фебруариус») получил свое название в связи с обрядом очищения в Древнем Риме. Этот обряд совершался в пятнадцатый день февраля, который назывался «диес фебруатус» – день очищения. В этот день богу полей и лесов Луперту римляне приносили в жертву козлов.

Наши предки называли февраль «сечень». Это название относится к тем временам, когда год начинался с 1 марта. Февраль был последним месяцем в году и «отсекал» старый год от нового.

За обилие снегопадов этот месяц носил название «снежень», за сильные морозы – «лютень», а за метели – «крутень». Называли февраль и «бокогреем» – на солнечной стороне пригревать начинает.

По народным приметам «февраль холодный сухой – август жаркий», «ветер на Ефрема (10 февраля) – к сырому году», «какова погода на Сретенье (15 февраля), такова и весна будет», «коли на Сретень солнце перед заходом из-под тучи выглянет, крепких морозов уже не будет».

Не знаю, как для вас, дорогие мои читательницы, а для меня февраль – самый «ленивый» месяц.

За окном ветры гуляют, в квартире холодно, выбираться из теплой постели и идти на работу нет никакого желания. Что уж тут говорить о фитнесе… И тут на помощь нам приходит… постельный фитнес. Да-да, вы не ошиблись, именно постельный.

Эти упражнения можно, конечно, выполнять и на полу, но если уж очень лень, то можно из кровати и не вылезать. И конечно, в феврале мы продолжим питать и увлажнять нашу кожу.

Питание и увлажнение особенно актуально в зимнее время, когда кожа страдает от нехватки витаминов, солнечных лучей и от перепадов температур.

1 февраля. Принимаем тонизирующую ванну

Избавить от усталости и нервного истощения могут прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.

Подойдут следующие смеси.

• 2 капли масла мяты + 4 капли герани.

• 3 капли масла розмарина + 1 капля мускатного ореха + 1 капля пихты + 2 капли лимона.