Чтение онлайн

Морская соль – это поистине бальзам для кожи. Дома можно натереть все тело, в том числе и живот, солью, предварительно слегка увлажнив кожу. После этой процедуры необходимо как следует ополоснуться под душем. Другая возможность применения морской соли в качестве скраба: надо смешать грубые кристаллы с оливковым маслом и массажными движениями нанести на кожу не только живота, но и ног, рук, голеней.

При такой процедуре кожа прекрасно снабжается кровью, обновляется, становится гладкой и нежной. Для приготовления скраба из морской соли нужно смешать 2 чашки морской соли с 1/4 чашки теплой воды и чашкой оливкового масла. Налить смесь в ладонь и массажными движениями по часовой стрелке втирать в кожу живота или других частей тела.

Пшеничные отруби тоже могут служить природным средством шлифовки кожи. Стакан отрубей смешайте с небольшим количеством молока или сметаны, нанесите на кожу массажными движениями. Дайте слегка подсохнуть, затем снимите кашицу кончиками пальцев.

30 марта. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока, 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.

12:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока.

13:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

14:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.

В течение последующих 2 часов пить только теплую минеральную негазированную воду.

16:00 – смешать 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана яблочного сока и выпить.

17:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.

19:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

20:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.

До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.

31 марта. Фитнес-лайт

Утром выполните упражнение № 10 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Энергия предков» из «золотых» китайских упражнений.

АПРЕЛЬ

Апрель (от латинского «аперире» – открывать) – месяц, когда раскрываются почки на деревьях, появляется первая зелень. Древнерусское название апреля – цветень, месяц первых весенних цветов.

Народные приметы говорят: «Если на Благовещенье (7 апреля) гроза – к теплому лету. Если на Благовещенье мороз, то будет урожай на грузди. Коли на Благовещенье ночь теплая, весна будет дружная». 21 апреля – Родион-ледокол. Светел Родионов день – хорошее будет лето. Пасмурен Родион – недоброе лето впереди.

В апреле день увеличивается настолько, что мы просыпаемся от лучей солнца, а когда возвращаемся с работы, на улице все еще светло. Не за горами лето – пора мини-юбок, шорт и бикини. Поэтому начнем осваивать самую модную и эффективную фитнес-программу – пилатес. Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела, а также бороться с целлюлитом. В апреле, как правило, мы уже ходим без головных уборов. Чтобы выглядеть эффектно, начнем приводить в порядок волосы.

1 апреля. Стимулируем кровообращение кожи

Морская соль способна оттягивать из тканей излишнюю влагу, но при этом она не сушит кожу, а наоборот, омолаживает ее. Наверное, самый приятный способ ее применения – добавление в ванну.

Для этого 150–500 г грубых кристаллов соли необходимо растворить в ванне с температурой воды 36–38 °C. Продолжительность купания – 10–20 минут. После этого нужно ополоснуться под душем и отдыхать 30 минут.

Втирать после соляной ванны крем в кожу не нужно, поскольку остатки воды связываются с солью и кислотами и смягчают ее.

В сочетании с диетой, целенаправленной гимнастикой и массажем такие ванны позитивно воздействуют на фигуру. Но будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с кровообращением (расширение вен или красные прожилки) – горячая вода в этом случае вредит.

Не стоит купаться в ванне дольше 20 минут, иначе даже морская соль не сможет предохранить вашу кожу от вредного воздействия горячей воды: кожа разбухает, защитная кислая среда на ее поверхности почти полностью разрушается. Потребуется не меньше 2 часов, чтобы она снова восстановилась.

Эти 2 часа кожа беззащитна, даже если дополнительно смазать ее кремом. Не забывайте после ванны смывать соль. Чтобы стимулировать кровообращение, в конце процедуры принимайте прохладный душ. Полезно сделать при этом массаж живота водяной струей.

2 апреля. Диета от Киры Найтли

Эта голливудская старлетка одну неделю в месяц проводит на строгой диете.

Завтрак: мюсли с несладким кефиром, грейпфрут, зеленый чай.

Ланч: печеная картофелина, креветки и листья салата с лимоном.

Обед: 200–300 г рыбы или морепродуктов и свежие овощи: помидоры, салат, лук (из овощей можно приготовить салат и заправить его лимоном).

Ужин: 200–300 г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

3 апреля. Упражнение «Качели»

Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите бедра руками. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены (рис. 17).

В этом положении сделайте медленный глубокий вдох. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад. Выпрямите спину на вдохе.

Рис. 17

Упражнение повторите 5-10 раз.

4 апреля. Упражнение «Кабаре»

Примите положение полулежа, обопритесь на предплечья. Согните колени, вытянутые носки при этом должны едва касаться пола, ноги сжаты (рис. 18).

Рис. 18

Делая вдох, прижимайте живот к спине, согнутые колени разверните вправо. Делая выдох, выпрямите ноги по диагонали к корпусу.