Чтение онлайн

16 февраля. Разгрузочный день от Катрин Денев

Завтрак: черный кофе.

Обед: два яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

17 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 7

Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

18 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 8

Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2–3 секунд.

19 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 9

Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать.

Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.

20 февраля. Боремся с черными точками

Устранить засорение пор вам помогут масла мандарина, мелиссы, майорана, бергамота, можжевельника.

Способствуют стягиванию пор масла ромашки, сосны, лимона, эвкалипта, бергамота.

Для осветления пор следует применять масла лимона, мяты и ромашки.

21 февраля. Лифтинг-ванночки для рук

Эвкалиптовая

50 г листьев эвкалипта залейте 0,5 л воды и варите в течение 3–4 минут. Процедите, добавьте 2 ст. ложки меда и 1 ч. ложку уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

Ромашковая

1 ст. ложку высушенных цветов ромашки заварите стаканом кипящей воды, дайте настояться в течение 20 минут. После охлаждения процедите и добавьте по 1 дес. ложке меда и яблочного уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

22 февраля. Питательная маска для лица и шеи

Маска «Греческая смоковница»

Возьмите 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложку сливок, 1 ст. ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею. Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не обжигающей кожу водой, протрите лицо кубиком льда.

23 февраля. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

10:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.

11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

13:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан томатного сока.

14:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.

15:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

16:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.

17:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

18:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

19:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

20:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

21:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

22:00 – выпить 1/2 стакана сока редьки.

24 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 10

Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны.

Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3-10 раз.

25 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 11

Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение.

Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

26 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 12

Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряжены!

На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

27 февраля. Улучшаем цвет кожи

Маска для улучшения цвета лица

Возьмите 1 ст. ложку меда, затем разотрите ее с 1 ст. ложкой толокна и 1 ст. ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, смойте через 20 минут холодной водой.

28 февраля. Туалетная вода с эффектом лифтинга

Туалетная вода для снятия макияжа

Возьмите в равных частях сушеную лаванду, ромашку и череду, залейте кипятком из расчета 1: 10 и настаивайте в течение часа. Затем настой остудите, профильтруйте и влейте в него 1 ст. ложку яблочного уксуса (на стакан жидкости). Храните в холодильнике.

МАРТ

Март – первый весенний месяц. Март (от латинского слова «марсиус») назван в честь бога войны Марса, провозглашенного древними римлянами защитником стад и полей.

В старину народ примечал: какова Евдокия, таково и лето (14 марта). 22 марта – Сороки, вторая встреча весны. Какова погода в этот день, такова она будет еще 40 дней. 30 марта – Алексей Водотек. Если в этот день тепло, то и весна будет теплой. А если снег скоро тает и вода бежит дружно, то жди мокрого лета.

В марте мы с вами, дорогие читательницы, будем продолжать заниматься фитнесом в щадящем режиме – будем сочетать «золотые» китайские упражнения с постельной гимнастикой.

Постельные упражнения лучше выполнять утром, как только вы проснулись, а «золотые» китайские – вечером. В марте мы продолжим увлажнять и питать кожу, а также начнем борьбу со злостным врагом всех женщин – целлюлитом.

1 марта. Индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом

Для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, увеличивает эластичность кожи, стимулирует обменные процессы, предотвращающие накопление жира в целлюлитных бляшках.