Чтение онлайн

Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кан­дидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворон­ков». Это тот допинг (выделено мною. — А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой до­пинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трак­товать двояко: как следствие «допинга» или же как зако­номерный результат тех качеств, о которых говорил про­фессор Б. Алякринский.

Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворон­ков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увели­чивая основные производственные мощности, с перемен­ным успехом переходят на двухсменный и даже трех­сменный режим работы... Вопрос смены личного режи­ма становится вопросом государственной важности. По-ви­димому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.

Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.

Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.

Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00— 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдох­нуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально воз­растает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четы­ре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.)

Факт: «встать с левой ноги» — значит, не выспаться.

По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:

«В пять часов утра организм испытывает максималь­ный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестя­щие результаты.— А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит пораз­мыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болез­нями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные фи­зические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом — синхронизации биологических часов и актив­ной деятельности организма».

Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией био­логической физики АН СССР:

«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении су­ток состояние организма человека изменяется весьма слож­ным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый орга­низм отмеривает по местному времени (выделено мною.— А. Б.), то есть они согласованы с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на раз­ных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленин­граде и Владивостоке — все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная струк­тура одинакова в разные сезоны».

Кроме мнений специалистов, есть и официальные дан­ные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.

Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследо­ваний Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.

Окончание работы — 13.00 Полдник — 15.00 Ужин — 19.00 Отбой — 21.00

Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00

В одной из более поздних публикаций (1987 г.)

Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем — около 4 часов утра. Прием пиши — около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну — не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» — А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться — одно из решающих условий в орга­низации режима.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал "Здоровье")

Утренняя смена

5.45 — подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

6.15 — завтрак.

7.0 — 15.30 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

16.30 — обед.

18.0— 20.00 — учеба, домашние и общественные дела, чтение, актив¬ный отдых, занятия физкультурой и спортом.

20.0— 1.00 — ужин, прогулка,

22.0—5.45 — сон.

Вечерняя смена

9.— подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

9.45 — завтрак.

10.0 — 14.00 — учеба, домашние дела, чтение, занятия физкультурой и спортом.

14.30 — обед.

15.30 — 24.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

0.45 — легкий ужин (кефир).

1.0 — 9.00 — сон.

Ночная смена

8.0 — утренний туалет, легкий завтрак.

8.30 - 13.30 —сон.

14.30 — обед.

15.0 — 19.00 — учеба, прогулка, чтение, домашние дела, занятия физкультурой и спортом.

20.0— 22.30 — сон.

22.40 — ужин.

24.0 — 7.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

По мнению профессора Ю. Мойкина, у «жаворонков» снижение функциональной активности во время ночных смен наступает значительно раньше, чем у «сов», и работу в ночное время они переносят тяжелее. Не только для них, но и на всех предприятиях, где есть трехсменный режим работы, необходимо оборудовать комнаты для занятий на тренажерах. Каждый работник 2—3 раза за смену должен по 10—15 минут заниматься физическими упражнениями. На одном из предприятий, где были введе­ны такие занятия, помимо положительных функциональ­ных сдвигов неожиданно увеличилась производительность труда на 10 процентов.