Чтение онлайн

Что же такое РЕЖИМ? Неужели беспокойное погля­дывание на циферблат часов, перелистывание таблиц калорий, тридцатикратное пережевывание каждого кусочка пищи (как рекомендуют умные диетологи)? Но ведь жизнь настолько многообразна, сложна и непредсказуема, что выдержать даже самый правильный режим могут нем­ногие. Что же делать остальным? Всем, кто понимает, но не может и казнит себя за всяческие прегрешения?

Знаем, но не делаем. Понимаем, но не можем. Эти слова знакомы всем. Наверное, надо создать правила Самоуправления! Созданные самостоятельно, лично для себя, не выпирающие за рамки взаимоотношений с госу­дарством, эти правила должны определять Триаду Ре­жима.

ПЕРВОЕ — СОН. «Ложись спать — утро вечера муд­ренее».

Что же такое сон с точки зрения здоровья? Молодому человеку, полному неистощимой энергии для решения проблем человечества или как минимум своих собствен­ных, вопрос может показаться несерьезным: «О каком сне речь, если завтра...» Завтра — ответственный экзамен! Учебный семестр промелькнул, как сладкий сон. Значит, завариваешь непомерную дозу кофе и обкладываешься на всю ночь учебниками. А утром, взбудораженный кофе и верой в то, что за ночь познал все, прешь на экзаменато­ра как танк... (правда, время и опыт подскажут иной ва­риант: лучше выспаться. Лучше идти на экзамен хоть и не с полным багажом знаний, зато с ясной головой — легче выкручиваться. Но это так, к слову).

Я тогда еще не знал рецепта, недавно предложенного одной английской газетой, рекламирующей метод, разра­ботанный в США в начале 50-х годов (как раз годы моей учебы!). Итак, ванна, полная воды, доведенной до темпе­ратуры тела. Далее насыщение ее обыкновенной солью до получения концентрированного раствора. Опустившись в него, желательно погасить свет. Как утверждают испы­тавшие, первые десять минут ощущается определенный психологический дискомфорт, но надо себя пересилить, представив, что плывешь вниз по реке. Очень помогает магнитофонная запись пения птиц и шелеста листьев. Газета «Индипиент», обращаясь к студентам, гарантирует, что часовой сеанс может быть сравним с 8—10 часовым сном, что особенно важно в ходе сессии. Правда, есть све­дения, что в таком состоянии поразительные результаты дало изучение иностранного языка, но это уже другая тема.

Зачем говорить о сне молодым, которые сегодня недоберут, а завтра наверстают? В противовес студенчес­ким порядкам, основанным на вековых традициях, ничего нового специалистами не придумано. Единственное, что хотелось бы подсказать, — лечь пораньше перед экзаме­ном, но и встать пораньше, прихватив часть самого важ­ного сна. После пробуждения ополосните лицо холодной водой — даже полуосвеженный, мозг сможет сохранить до экзамена некоторую ясность мыслей. Это лучше, нежели заниматься до первых петухов, а затем, с трудом разлепляя веки, пробуждаться с тяжелой головой.

За счет сна можно открыть новую звезду, но это при­вилегия астрономов, у которых рабочий день начинается ночью. Банальная истина! Но страшнее муки, придуманной человеком для человека — лишения права спать, — нет! Ничто так не способствует ломке личности и организма, как искусственное лишение сна. Это — пытка!

Сон — естественное состояние, и, как с ним ни борись, сон побеждает. Зато после с щедростью победителя он дарит нам удивительное чувство бодрости, прилива сил, неожиданное желание в благодарность хорошему сну сделать что-то полезное. Согласно элементарным подсче­там, к 20 годам (моменту возвращения из армии) каждый тратит на сон шесть лет. К 60 годам (моменту выхода на пенсию) — около двадцати лет. Что поделаешь, это подсчитали специалисты, хотя, по мнению молодых, сон — бесцельная трата времени...

Мой тренер качество сна оценивал весьма конкретно: «Просыпаюсь, берусь руками за спинку железной кровати, и если чувствую, что руки готовы «завязать ее в узел», значит, выспался и кое-что сегодня сделаю!»

Ритм современной жизни, нервный и напряженный, оставляет нам для полного восстановления только ночные часы. А оно происходит (наверное, происходит) в том слу­чае, если сам, без будильника, просыпаешься в нужное время. Не знаю, как у других, но в моем организме су­ществует внутренний «будильник», который будит утром в положенное время и не позволяет опаздывать в соб­ственных планах. Более того, даже заводя настоящий бу­дильник, все равно просыпаюсь раньше его звонка. Воз­можно, это дар, позволяющий не транжирить свое здо­ровье...

Что же делать молодым: настраиваться на положитель­ные эмоции, которые дарует сон, или же отбирать у себя ночные часы, применяя различные допинги, чтобы таким образом скрыть свое неумение спланировать рабочий день? Да, трудно. Да, не успеваешь. Но опыт подсказывает: с годами времени не прибавится, и лучше сейчас научить­ся планировать свое время, не «выезжая» за счет сна.

В одном из парижских издательств вышла книга под названием: «Спите меньше, живите дольше».. Как утвер­ждает ее автор, Э. Маттлин, для организма здорового человека важна не продолжительность, а качество сна. Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели сон длительный, но беспокой­ный. В книге приводятся примеры того, как некоторые люди, которые спали очень мало, чувствовали себя превосходно и отличались завидной энергией. Сокращение сна на 1,5 часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 547 часам в тече­ние года. Остается только научиться спать более эффек­тивно (этому способствуют свежий воздух, защита от шума и света, состояние нервной системы человека и прочие факторы).

Страдающий бессонницей должен рассматривать ее как событие чрезвычайной важности, как боль (боль не зря называют «сторожевой собакой организма»). Раз не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п.

Специалисты по-прежнему утверждают: для большин­ства взрослых людей необходимая продолжительность сна составляет около 8 часов, допустим, с 23.00 до 6.45. Но, например, 15 процентов мужчин и женщин должны спать более 9 часов, и только 10 процентов — менее 6 ча­сов. И хотя специалисты утверждают: те, кто мало спит, более продуктивны в работе, вместе с ними поздно ложатся спать и те, кому это крайне противопоказано.

О бессоннице молодым говорить пока рано. Но ведь все с чего-то начинается... И тому немало способствует телевидение, которое с каждым годом все позже и позже демонстрирует интересные телепередачи. Создаемся впе­чатление, что их смотрят люди, которым не надо рано вставать, идти на работу или учебу. И когда хроническое недосыпание превращается в систему, начинаются вещи неприятные.

Представим себе вполне реальный вариант. Лег позд­но — проснулся по будильнику. Опять лег поздно — про­снулся по будильнику. Снова лег поздно — проснулся по будильнику... И так целую неделю. На этот счет есть известное оправдание: «Ничего, в субботу отосплюсь». Да, отоспался. Пять дней недосыпал, по 2—3 часа, а в суббо­ту проспал 2—3 лишних. Но восемь часов уже взяты орга­низмом в долг, и, к огромному сожалению, возместить этот долг нельзя. Никогда!

Хроническое недосыпание, ночной допинг в виде кофе или сигареты — все это вместе взятое начинает сказывать­ся позднее, после тридцати, когда наступает время расцве­та личности. Существует ли такой фактор риска, как хро­ническое недосыпание? Наверное, да. На него редко ссыла­ются, потому что, согласно мудрым законам природы, при­ходит время — и сон валит человека с ног. И правильно пос­тупает, поскольку очень нужен молодому организму! Это особенно важно, поскольку специалисты всерьез поговари­вают о том, что уже миллионы людей страдают от бессонницы...

Кто-кто, а уж врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу (дру­гие причины не оговариваются). Бессонница — удел людей творческих, часто работающих на грани возможностей. Бессонница бывает у студентов — следствие поступления разнообразной информации и невозможности ее осилить. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Систематическая бессонница превра­щается в болезненное состояние невротического характера.

Вне всяких сомнений, к снотворным надо прибегать только в крайних случаях. Во Франции, например, выявлена такая закономерность: до 6 процентов дорожных аварий (720 погибших и 20 тысяч раненых) стали жертвами водителей, еще находившихся под действием снотворного...