Чтение онлайн

Мы часто повторяем слова: «ритм современной жизни». Ритм — это синоним равномерности. Сутки — основная ячейка ритмических изменений в человеческом организ­ме, и отказаться от 24-часового ритма нельзя. (Это подтвердили энтузиасты: спускаясь в подземные пещеры, они жили по нескольку месяцев в сплошной тьме, общаясь только по телефону. Их ощущения удлинились в сутки только на 21 минуту.)

Для тех, кто интересуется этим вопросом и хотел бы соотнести свои жизненные планы с ритмом жизнедея­тельности собственного организма, есть подробная (био­логическая) расшифровка времени суток, основанная на предположениях некоторых ученых (по М. Фило­нову).

ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ

1 час ночи. Большинство лю­дей спят уже около трех часов, пройдя все фазы сна. Теперь наступает легкий сон, и вы може­те легко пробудиться. Именно в это время вы особенно чувстви­тельны к боли.

2 часа. Большинство орга­нов тела работает экономично, за исключением печени. Она ис­пользует спокойные минуты, что­бы интенсивнее переработать необходимые человеку вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода большой стирке. Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай и особенно спирт­ное. Лучше всего выпить стакан воды или молока.

3 часа. Тело отдыхает, фи­зически мы полностью истоще­ны. Если вам приходится бод­рствовать, постарайтесь не рассе­иваться, а сосредоточьтесь пол­ностью на работе, которую необходимо закончить. В это время у нас низкое артериальное давление, а также минимальная частота пульса и дыхания.

4 часа. Давление еще низ­кое, мозг снабжается минималь­ным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обос­тряется — вы пробуждаетесь от малейшего шума.

5 часов. Вы сменили уже несколько фаз сна — легкий сон со сновидениями и глубокий без сновидений. Вставая в это время, вы быстро обретете бодрое состо­яние.

6 часов утра. Давление по­вышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если вы хотите спать, ваше тело уже пробуждается.

7 часов. Иммунологическая защита особенно сильна. Вступая в конфликт с вирусами и бак­териями в этот час, вы имеете больше шансов победить.

8 часов. Тело отдохнуло, печень полностью освободила организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь — на печень обрушится большая нагрузка.

9 часов. Повышается пси­хическая активность, умень­шается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощ­ность.

10 часов дня. Активность повышается. Вы находитесь в са­мой лучшей «спортивной» форме, хочется горы своротить. Такой энтузиазм сохраняется до обеда. Те, кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает с друзьями по пустякам, просто распыляют свою работоспособ­ность, которая потом уже не проявится в полную силу.

11 часов. Сердце продолжа­ет работать ритмично, в согла­совании с психической актив­ностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.

12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не прини­майте в это время обильную пищу — лучше перенесите обед на час позже.

13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного глико­гена. Первый период дневкой активности прошел, вы чувству­ете усталость, хоть впереди еще много работы. Нужен отдых.

14 часов. Кривая энергии снижается. Это вторая низкая точка в 24-часовом цикле. Ре­акция замедляется.

15 часов. Наступает улуч­шение. Органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус (гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время). Снова вы входите в норму.

16 часов. Уровень сахара в крови повышается: некоторые врачи называют этот процесс послеобеденным диабетом. Од­нако такое отклонение от нормы не является сигналом о каком-нибудь заболевании. После пер­воначального оживления насту­пает спад.

17 часов. Производительность еще высока (спортсмены, например, тренируются с удво­енной энергией).

18 часов. Снова снижается ощущение физической боли. Возрастает желание больше дви­гаться. Психическая активность постепенно уменьшается.

19 часов. Плохое время для аллергиков. Артериальное давле­ние повышается, психическая ста­бильность — на нуле. Вы нервоз­ны, можете поссориться из-за пустяка. Начинаются головные боли.

20 часов. В этот час масса вашего тела достигает максиму­ма. Реакции удивительно быстры (водители, например, находятся в прекрасной форме, аварий почти не случается).

21 час. Психическое состоя­ние нормальное. Этот период времени особенно подходит для студентов или актеров для запоминания текста или ролей. Вечерняя память обостряется. Способна запечатлеть многое, что не удавалось днем.

22 часа. Кровь переполнена белыми кровяными тельцами. В этот момент вместо 5—8 тысяч количество лейкоцитов на 1 кубический сантиметр достига­ет 12 тысяч. Температура тела повышается.

23 часа. Ваше тело уже готовится к отдыху, продолжая ра­ботать над восстановлением кле­ток.

24 часа. Последний час су­ток. Если вы легли спать в 22 ча­са, то настало время для снови­дений. Не только тело, но и мозг подводит итоги, отторгая все ненужное.

Естественно, это усредненные данные, их надо рас­сматривать только с точки зрения общего развития основ­ных процессов в организме. Изучать, а затем совершен­ствовать ритм своей жизни на различных этапах — дело занятное и полезное.

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ? В словаре В. И. Даля нет тол­кования этого слова (хотя определяется другое, менее важное: «режиссер»). Сегодня, через 100 лет после выхода Толкового словаря, наша жизнь проходит под знаком слова «режим».

Советский энциклопедический словарь предлагает нам три значения (полагаю, все они имеют право на исполь­зование):

1) государственный строй, метод правления;

2) установленный порядок жизни (работы, питания, от­дыха, сна);

3) совокупность правил, мероприятий, норм для дости­жения какой-либо цели (например, режим экономики). Попробуем энциклопедические толкования привязать к нашим оздоровительным интересам.

Итак, метод правления. Имеется в виду индивидуаль­ность собственного организма, включенного в многогран­ную жизнь, где каждый индивидуум вынужден подчи­няться общим правилам и в то же время управлять самим собой.

Итак, установленный распорядок жизни. Совершенно справедливо: установленный кем-то — а значит, необходи­мый для исполнения, но опять же самим собой.