Чтение онлайн

Во-вторых, мы должны поставить себя перед выбором, осознать, что он у нас всегда есть: или реагировать на провокацию обычным для нас способом и вкатиться в стресс, или реагировать по-новому.

Иногда помогает представить себе последствия обычного, привычного для вас способа реагирования в этой ситуации, т. е. чем всё кончится, если вы поведётесь на «провокацию», – страх, паника, жизнь коту под хвост. Хотите вы такого будущего себе? Вряд ли. И пусть это вас мотивирует действовать в данной ситуации новым способом!

Соответственно, сейчас нам надо будет составить себе инструкцию: то, как мы должны реагировать, как мы хотим реагировать на данную провокацию, вставая на сторону самих себя, заботы о себе и своего психического здоровья. А какая это инструкция?

Правильно: включаем мышечную память на расслабление, нормализуем вегетатику правильным дыханием и переключаем внимание во внешнее!

В-третьих, осуществить новый, заготовленный вами заранее способ реагирования.

Возможно, вы решите воспользоваться и другими техниками, которые у вас есть в арсенале, но нельзя дать страху взять вас под белы руки, поэтому как минимум расслабляемся, дышим, переключаемся во внешнее.

И когда вы придёте в себя, осмыслите это: сами по себе ваши «провокации» нейтральны, а потому наша негативная реакция на них хоть и запрограммирована, но не является обязательной или неизбежной.

Вы можете реагировать по-другому и жить нормальной жизнью, а не инвалидом, чьи возможности ограничены его страхом. Как бы вы действовали, если бы у вас его не было, – вот так и нужно действовать! И поверьте, вы переучите свой мозг!

Если вы успеете и не проскочите нужный поворот к здравомыслию, то нарушите привычку – ту, которая сейчас определяет все ваши неприятные состояния и переживания. То есть, проще говоря, остановите приступ и избежите его.

А это как раз то, что нам нужно! В результате сам наш мозг увидит альтернативу – он увидит, что, оказывается, можно оказаться в ситуации, которая кроме как ужасной вами не воспринимается, и не потерять присутствия духа, и плюс к этому с честью из неё выйти!

Когда мышечная память на расслабление у вас сформируется, когда вы сможете эффективно управлять своим дыханием для нормализации эмоционального состояния, научитесь по-настоящему переключаться «во внешнее», вы будете готовы встретиться с любой «провокацией».

Но запомните это правило: «Я не должен входить в пугающую меня ситуацию, не приведя предварительно себя и своё тело в расслабленное, спокойное состояние».

До тех пор, пока вы не привели себя в порядок, пока не почувствовали себя спокойно и, что называется, в силах, соваться в ситуацию, которая является для нас стрессовой, бессмысленно: вы лишь ещё раз проиграете свой динамический стереотип.

Наша задача – научиться отслеживать даже самые простые «провокации», чтобы успеть сразу воспользоваться навыками расслабления, дыхания, переключения, чтобы выбить из-под своего страха опоры, на которых он в нас держится.

«Утром – деньги, вечером – стулья», а точнее, «сначала нервы в порядок, а потом уже в дело».

Главное – это ваше душевное состояние, а оно требует, чтобы привычка тревожиться ретировалась. Сделать же она это сможет только в том случае, если вы перестанете потакать ей своими мышечными блоками, дыхательными пароксизмами и вниманием, обращённым бог весть куда.

Иными словами, всё подождет, а вот привести себя в порядок надо, даже если целой вселенной придется сделать перерыв в своём вращении и подождать.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЧЕК-ЛИСТОМ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ И СИТУАЦИЙ ПО QR-КОДУ!

Невроз – штука в своем роде уникальная и при всём при этом свойственная (в той или иной мере) каждому из нас. Но почему же в случае панической атаки речь идёт о неврозе?

Давайте подумаем… Все люди без исключения время от времени переживают то, что можно назвать «вегетативной бурей». Сдача экзамена, неприятное объяснение с начальником, супругом или родителями, необходимость выступить перед большой аудиторией и т. п. – всё это классические «стрессовые ситуации», в которых у нас обнаруживается вегетативная «свистопляска»: ладошки потеют, сердце из груди выпрыгивает, в висках стучит, а то и в туалет хочется всемерно.

Другой случай нормальной «вегетативной бури» и вовсе зауряден. Перенесли мы грипп или какую другую инфекцию или, наконец, просто долго маялись какой-то болезнью. Наш организм естественным образом астенизировался, разладилась его работа. А как мы узнаем об этом – всё по тем же признакам вегетативного недомогания: слабость, вялость, сердцебиения, потливость и дальше по списку.

Кстати, то же самое происходит с нами и при избыточных нагрузках – как физических, так и умственных. Сдача годового отчёта – это, например, вполне себе повод для возникновения «вегетативной бури». Ну устал организм, пошли его системы работать кто во что горазд, вот и эффект – естественный и закономерный, а главное – предсказуемый и неопасный.

Однако же у одних людей эти «вегетативные бури» приходят и уходят, когда ситуация меняется к лучшему, а у других, мягко говоря, задерживаются, становясь классическим «невротическим симптомом».

Эта «задержка», точнее её причины, нас сейчас и интерес уют.

Сознание и подсознание человека, как мы уже с вами выяснили, находятся друг с другом в, мягко говоря, странных отношениях. Первое декларирует, что нам «надо» или что мы «должны», а второе заискивающе шепчет наше же «хочу».

К консенсусу эти два «брата-акробата» приходят редко и по проблемам, как правило, малосущественным. А вот кардинальные вопросы, я бы сказал, принципиальные, они решают невротическим вывертом, точнее говоря – с помощью невротического симптома.