Чтение онлайн

неразрешимы.

Я в ответе за свой выбор. Я в ответе за то, что я отдаю и получаю. Я в ответе

за постановку и достижение своих целей. Я в ответе за то, насколько полно я

наслаждаюсь жизнью, за то, сколько удовольствия я получаю от повседневной

104

деятельности. Я в ответе за то, каких людей я люблю и какими способами

предпочитаю выражать эту любовь. Я в ответе за то, что я делаю с другими, и за

то, что я позволяю другим делать со мной. Я в ответе за свои желания и

стремления.

Весь я, каждый аспект моего существа имеет значение. Я что-то значу. Я иду

в счет. Моим чувствам можно доверять. Мое мышление приемлемо. Я ценю

свои потребности и желания. Я не заслуживаю оскорблений или постоянного

скверного обращения и не стану мириться с ними. У меня есть права, и моя

обязанность – утверждать эти права. Принимаемые мною решения и мой способ

поведения будут отражать мою высокую самооценку. Мои решения будут

принимать в расчет мою ответственность перед самим собой.

Мои решения также будут принимать в расчет мою ответственность перед

другими людьми – моим супругом, моими детьми, моими родственниками, моими друзьями. Принимая свои решения, я буду тщательно выяснять и точно

решать, в чем состоит эта ответственность. Я буду также учитывать права

окружающих – право жить так, как они считают нужным. Я не буду посягать на

право других заботиться о себе, а они не будут посягать на мои права.

Забота о себе – это подход взаимного уважения. Она означает умение жить

своей жизнью ответственно. Она означает позволение другим жить так, как они

предпочитают, коль скоро они не мешают нашему решению жить так, как

предпочитаем мы. Забота о себе – не настолько эгоистичный подход, как

считают некоторые, но и не настолько самоотверженный, как полагают многие

созависимые.

В последующих главах мы будем обсуждать некоторые специфические

способы заботы о себе: постановку целей, проработку чувств, проработку

программы «Двенадцать Шагов» и многое другое. Я полагаю, что забота о себе

– это искусство, и это искусство включает одну ключевую идею, которая

многим чужда: давать себе то, что нужно.

Забота о себе – это отношение к себе и своей жизни, которое говорит: я в

ответе за себя.

Поначалу это может стать потрясением для нас и наших семейных систем.

Большинство созависимых не просят о том, что им нужно. Многие созависимые

не знают или не особенно задумываются, что они хотят и в чем нуждаются. (На

протяжении всей этой книги я использовала и буду продолжать использовать

термины «потребности» и «желания» взаимозаменяемо. Я считаю, что желания

и потребности важны, и буду подходить к обоим терминам с равным

уважением.)

Многие из нас ошибочно полагают, что наши потребности не важны и нам не

следует о них упоминать. Некоторые даже начинают верить, что наши

потребности плохи или неправильны. Поэтому мы учимся их подавлять и

вытеснять из своего осознания. Мы не научились определять, что нам нужно, прислушиваться к тому, что нам нужно, потому что это в любом случае ничего

105

не значило: наши потребности никто не собирался удовлетворять. Некоторые

из нас не знают, как приемлемым образом удовлетворять свои потребности.

Давать себе то, что нужно, нетрудно. Я полагаю, мы можем быстро этому

научиться. Формула проста – в любой отдельно взятой ситуации отстранитесь и

спросите себя: «Что мне нужно, чтобы позаботиться о себе?»

Потом нам нужно прислушаться к себе и к Высшей силе. С уважением

отнестись к тому, что мы услышим. Прекратить это безумие – наказывать себя

за то, что мы думаем, чувствуем и чего хотим, не прислушиваться к тому, кто

мы есть и что наши «я» силятся сказать нам.

Неудивительно, что мы думаем, будто Бог нас покинул, ведь мы сами себя

покинули. Мы можем мягко относиться к себе и принимать себя. И сострадать

себе. Тогда, пожалуй, мы сумеем развить истинное сострадание и к другим (3).

Прислушивайтесь к тому, что ваше драгоценное «я» говорит, что вам нужно.

Может быть, нам нужно поспешить и успеть на назначенную встречу. Может

быть, нам нужно притормозить и взять на работе выходной. Может быть, нам

нужны физические упражнения или дневной сон. Может быть, нам нужно

побыть в одиночестве. Может быть, нам нужно пообщаться с людьми. Может

быть, нам нужна работа. Может быть, нам нужно работать меньше. Может

быть, нам нужно объятие, поцелуй или массаж спины.

Иногда дать то, что нужно, означает доставить себе какое-то удовольствие: поблажку, новую прическу, новое платье, новую пару обуви, новую игрушку, вечер в театре или поездку на Багамы. Иногда это означает, что нам нужна

работа. Нам нужно искоренить или развить в себе определенные качества; нам

нужно работать над отношениями; или нам нужно позаботиться о своих

обязанностях по отношению к другим людям или к себе. Давать себе то, что

нужно, означает не только дарить себе подарки; это означает делать то, что

необходимо, чтобы жить ответственно – не брать на себя чрезмерную

ответственность, но и не просто безответственно существовать.

Наши потребности различаются и варьируют от мгновения к мгновению и ото

дня ко дню. Мы ощущаем безумную тревожность, которая сопровождает

созависимость? Возможно, нам следует пойти на встречу Ал-Анон. Нами

овладели негативные и отчаянные мысли? Может быть, нам нужно прочесть

книгу о медитации или самопомощи. Мы беспокоимся о какой-то физической

проблеме? Может быть, нужно пойти к врачу. Наши дети не слушаются? Может

быть, нам нужно разработать семейный план дисциплины. Люди попирают

наши права? Может быть, нужно установить границы. У нас внутри все кипит