Умное стройное тело
Шрифт:
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
6 яичных белков
102
21
0
0
2 яйца (целых)
160
12,8
1
11,2
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
60 г черники
37
0
9,3
0,3
Всего
399
33,8 (34%)
29,6 (30%)
13,5 (30%)
9.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ, МИНДАЛЬ И ЯБЛОКО
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый коктейль или белковый батончик. Марка остается на ваш
выбор. Важнее подобрать такой коктейль или батончик, который будет соответствовать
вашим требованиям к калорийности и соотношению питательных веществ. Добавьте к
коктейлю ваши любимые несоленые орехи и фрукты.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: по возможности выбирайте еду более высокого качества, так как это улучшит результаты, особенно если ваша цель — набор веса. Если вы
сможете заменить этот низкокачественный прием пищи на высококачественный, то
быстро почувствуете разницу в энергии, удовольствии от еды и скорости достижения
результатов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 порция коктейля Myoplex
310
43
20
7
(EAS) 480 г
15 г миндаля (сырого)
85
0
3
8
170 г яблок
102
0
25,8
0,6
Всего
497
43 (35%)
48,8 (39%)
15,6 (28%)
12.30
БЫСТРОЕ
ЖАРКОЕ ИЗ ОВОЩЕЙ С РИСОМ И ИНДЕЙКОЙ
Высокое качество
(быстрое, если жаркое подготовлено заранее)
Жаркое очень удобно для быстрого приготовления еды на неделе. Для изменения вкуса
можно использовать чеснок, свежие травы, приправы и специи (см. «Приправы и специи»
для полного списка «бескалорийных продуктов» в списке замены продуктов.) 192
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г индейки (нежирной)
180
42,6
0
1,2
1 столовая ложка оливкового масла
120
0
0
14
3/4 стакана бурого риса (готового)
150
0
33
0
170 г брокколи
48
0
9
1
Всего
498
42,6 (34%)
42 (34%)
16,2 (29%)
БЫСТРОЕ
КУРИЦА С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Высокое качество
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Это сочетание может показаться странным, но оно быстрое и вкусное. Можете приго-
товить курицу заранее, тогда у вас будет готовый источник высококачественного белка.
Потом добавьте ваши любимые фрукты и несоленые орехи, и у вас будет вкусное бы-
строе блюдо.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
185 г куриной грудки (без кожи и
202
42,3
0
2
костей)
30 г кешью (сырых)
160
0
9,2
13,2
140 г яблок
130
0
34
0
Всего
492
42,3 (34%)
43,2 (35%)
15,2 (28%)
18.30
СЕМГА С КАРТОФЕЛЕМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями. Также рыбу можно заменить вырезкой, если
у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
230 г семги
320
44,8
0
16
140 г картофеля
150
0
35
0
140 г спаржи
30
0
5
0,6
Всего
500
44,8 (36%)
40 (32%)
16,6 (30%)
193
Марк МАКДОНАЛД
21.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
Среднее качество
(можно добавить воду и лед)
Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй