Чтение онлайн

Выпрямитесь. Сделайте интенсивный выдох.

Рис. 3

Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (рис. 4). Встаньте прямо. На вдохе повторите упражнение в правую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Рис. 4

5 января. Упражнение «Дом души»

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.

На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 5).

Рис. 5

На выдохе опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение в течение минуты. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.

6 января. Тонизируем кожу изнутри

Совет 1

Зимой ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.

Совет 2

Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.

7 января. Витаминно-омолаживающие процедуры

Грейпфрутовая маска

1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

Энергетический коктейль «Хорошее настроение»

1/2 стакана ананасового сока, 1/4 стакана абрикосового компота, 1/4 стакана бананового сока и 1 ч. ложку лимонного сока тщательно перемешайте. Подавайте с кусочком льда.

8 января. Ухаживаем за ножками

На ночь распарьте ноги и делайте компрессы с глицерином. Для этого пропитайте им тряпочку, наложите на стопы, оберните ноги полиэтиленом и наденьте хлопчатобумажные носки. Хорошо предварительно распарить ноги, подогреть оливковое масло и поставить описанный выше компресс на всю ночь.

Возьмите 1 часть пчелиного воска и 2 части оливкового масла. Доведите до кипения на медленном огне, перемешайте до получения однородной массы. Нанесите еще теплую мазь на стопы и наложите сверху повязку.

9 января. Очищение овощными соками

Разведите в 1 стакане теплой кипяченой воды 1 ст. ложку глауберовой соли и выпейте этот раствор утром натощак (лучше в 6–7 часов).

Эта процедура поможет вам вывести из организма токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь.

Через 30 минут после употребления солевого раствора выпейте 1 стакан свежего сока из огурца – это поможет насытить организм водой, которую вымыла до этого соль. Вода эта будет не простая, а витаминизированная, поскольку огуречный сок содержит витамины А, В1,В2,С.

9:00 – для поддержания сил, а также для стимуляции перистальтики кишечника выпейте 1 стакан томатного сока.

С 9:00 до 12:00 можно пить только минеральную негазированную воду.

12:00 – выпить 1/2 стакана свежего сока из картофеля, который поддержит ваши силы и нормализует работу пищеварительных желез.

С 12:00 до 15:00 можно выпить 1 стакан огуречного сока.

15:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

С 15:00 до 17:00 можно пить только минеральную негазированную воду.

17:00 – выпить «микс» из 1/3 стакана морковного сока, 1/3 стакана яблочного сока и 1/3 стакана теплой кипяченой воды.

19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан томатного сока.

21:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока (помните, что свекольный сок должен перед употреблением отстаиваться в течение 2 часов) и 1/3 стакана огуречного сока.

10 января. Упражнение «Открытые врата»

Сегодня мы освоим позу, которая поможет вам стать более открытой. С помощью этой позы вы сможете активизировать душевную теплоту, готовность отдавать (рис. 6).

Приняв позу, представьте себе положительную энергию, идущую от сердца к ладони.

В результате энергия начинает течь в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сустава среднего пальца.

Рис. 6

Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваши руки стали теплыми.

11 января. Упражнение «Врата духа»

Сядьте на пол и соедините подошвы.

Обхватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках. Точка посередине запястья с внутренней его стороны – это источник энергии. Упражнение стимулирует ее.

На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 7).

На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

Рис. 7

12 января. Упражнение «Защита Ци»

Такую позу принимают борцы кунг-фу, использующие энергию Ци для защиты.

Эта поза поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных воздействий внешней среды. Примите позу.

Напрягите тело, словно сжимаете пружину, вытяните правую руку перед собой (рис. 8). Представьте себе, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии.

Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем выполните упражнение с левой стороны.

13 января. Принимаем расслабляющую ванну

Хорошо расслабиться, прогнать зимнюю депрессию, тонизировать кожу помогают прохладные ванны с использованием масел ладана, пихты, шалфея. Принимать такие ванны следует 20–30 минут.

Рис. 8

Отлично подходит для добавления в ванну следующая ароматная смесь:

1 капля масла эвкалипта + 2 капли ладана + 3 капли майорана + 1 капля розового масла + 2 капли герани.