Чтение онлайн

Сделайте несколько глубоких вдохов. Пойдите погулять. Приберитесь в

кухне. Посидите в туалете. Пойдите в гости к другу. Сходите на встречу Ал-Анон. Почитайте книгу о медитации. Съездите за город. Посмотрите

телепрограмму. Найдите способ эмоционально, психологически и (если

необходимо) физически отделить себя от того, на что вы реагируете. Найдите

способ облегчить свою тревожность. Не стоит употреблять спиртное или гонять

на машине. Сделайте что-нибудь безопасное, что поможет восстановить ваше

равновесие.

3. Исследуйте случившееся. Если это мелкий инцидент, возможно, вы

сможете разобраться с ним самостоятельно. Если проблема серьезна или если

серьезно расстраивает вас, возможно, вам понадобится обсудить ее с другом, чтобы прояснить собственные мысли или эмоции.

Тревоги и чувства идут вразнос, когда вы пытаетесь удерживать их запертыми

внутри. Проговаривайте свои чувства. Принимайте за них ответственность.

Прочувствуйте любое чувство, которое у вас появляется. Никто не заставлял вас

его чувствовать. Возможно, кто-то помог вам чувствовать себя определенным

образом, но вы рождаете свои чувства исключительно самостоятельно.

Разберитесь с ними. А затем скажите себе правду о том, что случилось (1).

Кто-то попытался вас достать? (Если сомневаетесь, стоит ли

интерпретировать что-то как оскорбление или отвержение, я в таких случаях

предпочитаю считать, что это никак не связано со мной. Это экономит мое

время и помогает мне хорошо относиться к себе.) Вы пытались контролировать

кого-то или какое-то событие? Насколько серьезна данная проблема или

вопрос? Не принимаете ли вы на себя ответственность за кого-то другого?

Сердитесь ли вы потому, что кто-то не догадался, чего вы на самом деле хотели

или что на самом деле пытались сказать? Не воспринимаете ли вы чей-то

поступок на личный счет? Не пытался ли кто-то сыграть на вашей

неуверенности или чувстве вины? Это действительно конец света – или просто

печальное и разочаровывающее событие?

69

Тревоги и чувства идут вразнос, когда вы пытаетесь удерживать их

запертыми внутри. Проговаривайте свои чувства.

4. Определите, что вам необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе.

Принимайте свои решения, основываясь на реальности, и принимайте их из

спокойного состояния. Нужно ли вам извиниться? Хотите ли вы освободиться

от этого? Нужно ли вам поговорить с кем-то по душам? Нужно ли вам принять

какое-то другое решение, чтобы позаботиться о себе?

Принимая свое решение, помните о том, в чем состоит ваша обязанность. Вы

не обязаны заставлять других людей «увидеть свет», вам не нужно «призывать

их к порядку». Ваша обязанность – помочь увидеть свет себе и призвать к

порядку себя. Если вы не можете примириться с каким-то решением, освободитесь от него. Значит, пока не пришло время его принять. Подождите до

тех пор, пока не сможете мыслить последовательно, а ваши эмоции не

успокоятся.

Притормозите. Вы не обязаны чувствовать себя такими напуганными. Вам не

нужно дрожать, как в лихорадке. Смотрите на вещи, соблюдая дистанцию.

Упростите себе жизнь.

70

Задания

1. Тратите ли вы слишком много времени, реагируя на кого-то или что-то в

своем окружении? На кого или на что? Как вы реагируете? Если бы у вас был

выбор, вы предпочли бы вести себя или чувствовать себя именно так?

2. Пройдите через вышеописанные этапы отстранения от того, что (или кто) больше всего вас беспокоит. Если вам нужно с кем-то поговорить, выберите

доверенного друга. Если необходимо, обратитесь за помощью к профессионалу.

3. Какая деятельность помогает вам обрести покой и комфорт? (Горячий душ, хорошее кино, а также танцы входят в число моих любимых видов

деятельности.)

Глава 7

Освободите себя

Отпусти и дай Богу прийти.

Слоган программы «Двенадцать Шагов»

Говорят, что созависимые склонны к контролю.

Мы пристаем; читаем нотации; вопим; орем; рыдаем; умоляем; подкупаем; запугиваем; стоим над душой; защищаем; обвиняем; преследуем; убегаем; пытаемся уговорить; пытаемся отговорить; пытаемся вызвать чувство вины; соблазняем; заманиваем в ловушки; проверяем; демонстрируем, как нам больно; раним людей в ответ, чтобы они знали, что такое боль; угрожаем навредить

себе; развязываем силовые игры; ставим ультиматумы; делаем что-то за других; отказываемся делать что-то за других; набрасываемся; сводим счеты; хнычем; спускаем свою ярость; притворяемся беспомощными; страдаем в

красноречивом молчании; пытаемся угодить; лжем; идем на маленькие

подлости; идем на большие подлости; хватаемся за сердце и грозимся умереть; хватаемся за голову и грозимся сойти с ума; бьем себя в грудь и угрожаем

убийством; заручаемся помощью сторонников; тщательно отмеряем слова; спим

с ними; отказываемся спать с ними; заводим с ними детей; торгуемся с ними; тащим к консультантам; утаскиваем от консультантов; говорим гадкие вещи о

них; говорим гадкие вещи им; оскорбляем; проклинаем; молимся о чуде; платим

за чудо; идем туда, куда не желаем идти; остаемся поблизости; надзираем; диктуем; командуем; жалуемся; пишем письма; пишем доносы; остаемся дома и

ждем; выбегаем на улицу и ищем; поднимаем на поиски всех; ездим ночами по

темным переулкам в надежде увидеть; крадемся ночами по темным переулкам, надеясь поймать; мчимся ночами по темным переулкам, чтобы убежать; приводим домой; удерживаем дома; запираем; съезжаем с квартиры; переселяемся; бранимся; производим впечатление; советуем; преподаем уроки; призываем к порядку; настаиваем; сдаемся; умиротворяем; провоцируем; пытаемся вызвать ревность; пытаемся напугать; напоминаем; расспрашиваем; 71