Чтение онлайн

• Понаблюдайте за собой в течение трех-пяти дней, чего в вашем отношении к себе больше: недовольства, критики или доброжелательности?

• В чем проявляется мое недоброжелательное отношение к себе?

• Где, когда, при каких обстоятельствах я могла/мог сформировать такое к себе отношение?

• Почему именно так, а не иначе?

• Что изменилось бы, если бы мое отношение к себе стало более теплым, принимающим, поддерживающим?

• Как бы я себя почувствовала/почувствовал?

• Если бы я начала/начал себя чувствовать так, как изменилось бы мое настроение, состояние, мои отношения с близкими, родными, друзьями, коллегами, моя жизнь?

• В чем проявляется мое доброжелательное отношение к себе? (Попробуйте поразмышлять, опишите подробно.)

• Может ли такое отношение мне «навредить»?

• Если да, то как, при каких условиях? (Эти последние два вопроса я предлагаю тем, у кого возникло ошибочное представление, что доброжелательность равна попустительству, это не так: доброжелательность не исключает адекватной самооценки и требовательности к себе.)

• Как я могу быть более доброжелательной/доброжелательным к себе?

• В чем теперь это будет проявляться?

• Есть ли в этом мое решение и мой выбор?

Когда мы любим и ценим человека, нам важно его узнавать и понимать. Почему? Потому что чем больше мы узнаем человека, чем лучше мы его понимаем, тем лучше наши отношения. Когда в отношениях появляется непонимание (и это непонимание продолжается долгое время), между людьми возникают напряжение, недоверие, дистанцирование и конфликты.

Внутри нас происходит то же самое: неразвитый навык узнавания и понимания себя приводит к внутренним конфликтам и многочисленным жизненным неприятностям.

Ответьте на вопросы:

• Что я знаю о себе?

• Какая у меня личная история?

• Если бы я написал/написала рассказ о себе и своей жизни, каким бы он был?

Напишите небольшой рассказ о себе.

Начните его с того, как вас зовут, когда и где вы родились, в какой семье, кем были ваши родители, как складывались ваши отношения с ними, какие счастливые и сложные моменты вы пережили в своей жизни, что было самым трудным и благодаря чему (кому, каким своим личным качествам) вы справились, какие у вас были интересы, увлечения, о чем вы мечтали, где учились, с кем дружили, кого любили, какую профессию получили, кем трудитесь, кем стали.

Когда рассказ будет завершен, перечитайте его. Что вы чувствуете?

Если бы этот рассказ написали не вы, а ваша близкая подруга (друг), сестра (брат) или дочь (сын), ваши чувства были бы такими же?

Что бы вы ей/ему сказали?

А что вы можете сказать себе?

Пониманию себя мы учимся в течение всей жизни. Казалось бы, что может быть проще: понимать себя – это естественно. Но если бы это было так, нас окружали бы сплошь счастливые люди: не было бы ни бесконечного «поиска себя», ни разводов, ни измен, ни нелюбимой работы, ни самобичевания (список можно продолжить).

Вопросы, которые я вам предложу, могут показаться вам простыми, а некоторые из них повторяющимися и похожими между собой. Если в вашем восприятии эти вопросы «об одном и том же», попробуйте допустить мысль, что это не так, и сформулировать свои ответы другими словами. Простые и пересекающиеся (иначе сформулированные или повторяющиеся через время) вопросы – один из приемов, позволяющий человеку глубже заглянуть внутрь себя и увидеть самую суть.

Ответьте письменно на вопросы:

• Кто я? (Пусть вас не смущает, что вы снова видите этот вопрос, вы встретите его еще не раз: немного легкости, импровизации, самоиронии [последнее подходит не всем, но если вы «в теме», не отказывайте себе в удовольствии] – и вы можете обнаружить новые грани своего «я».)

• Какая/какой я? (Ваши личные качества, особенности.)

• Какие у меня жизненные ценности? (Без чего я – не я?)

• Что для меня по-настоящему важно?

• Какие у меня потребности?

• Чего я хочу?

• Что мне нужно на самом деле?

• Что я делаю для того, чтобы это реализовать?

• А чего я не делаю для этого?

• Что у меня уже есть?

• Какой еще жизненный опыт я хотел/хотела бы получить?

• Каким/какой я хотел/хотела бы стать?

• Какие решения я принимаю и какие действия я совершаю для этого каждый день?

Честно ответив себе на эти вопросы, вы уже можете обнаружить некоторые противоречия, например между тем, чего вы хотите и что реально для этого делаете. Нюанс в том, что если вы не совершаете целенаправленных и адекватных (объективно необходимых и эффективных) действий для реализации желаемого, то это не есть ваша жизненная цель. А значит, вы пребываете в иллюзии и, таким образом, обрекаете себя на хождение по кругу разочарования.

Как же понять свою настоящую цель?

Вам не понравится мой ответ.

Достаточно оглядеться вокруг: то, в каких отношениях вы находитесь, чем занимаетесь, какой опыт проживаете, – это и есть ваша цель, то, куда вы себя привели своими предыдущими (осознанными и неосознанными) выборами, решениями, действиями или бездействием.

Как вы думаете, на ваши выборы, решения и действия влияет ваше понимание себя и отношения с собой?

Если бы вы лучше себя понимали и лучше к себе относились, вы сделали бы все точно так же?

Когда мы любим и ценим человека, мы заинтересованы в том, чтобы он чувствовал себя хорошо и жил как можно дольше, – этот механизм формируется на уровне инстинкта в детском возрасте по отношению к родителю (без взрослого ребенку не выжить) и во взрослом возрасте распространяется на все отношения, которые мы воспринимаем как значимые для себя.

Как мы можем психологически помочь человеку в трудных обстоятельствах? Правильно, оказать поддержку.

Парадокс заключается в том, что мы сами склонны искать поддержки других людей в надежде, что нас «спасут», и даже пытаемся сами кого-то «спасать» (плохо понимая разницу между спасательством и поддержкой), но при этом часто не умеем поддерживать самих себя. Вы не находите это странным? И даже противоестественным? Вы – единственный человек, с которым вы гарантированно останетесь до конца своих дней, но по какой-то причине не считаете нужным поддерживать себя и быть «на своей стороне».