Чтение онлайн

Зато преуспели в сожалениях о прошлом, самообвинении, самокритике, самообесценивании, пренебрежении к своим потребностям, прокрастинации и прочих невротических процессах. Здоровая ли это ситуация? Ведет ли она к улучшению вашего самочувствия и качества вашей жизни? Тогда зачем вы это делаете с собой? И кто, кроме вас, может это изменить?

Ответьте письменно на вопросы:

• Как я себя поддерживаю в трудных жизненных ситуациях? (Вспомните две-три последние ситуации, проанализируйте их, запишите ответы.)

• Какие слова я себе говорю? (Перечислите подробно.)

• Помогают мне эти слова или делают хуже?

• Какие слова я хотела/хотел бы услышать в таких ситуациях?

• Какие слова могли бы меня поддержать? («Я у себя есть», «я в порядке», «я не в порядке, но я справлюсь», «я уже справляюсь», «у меня достаточно сил», «я знаю, что могу», «у меня есть все, чтобы преодолеть эти трудности», «все решится лучшим образом для меня» и т. д.)

• Что я обычно делаю в трудных ситуациях? (Критикую себя, ухожу от проблемы, заедаю стресс, трачу последние деньги, впадаю в депрессию, жалуюсь окружающим и т. д.)

• Помогают мне эти действия или делают хуже?

• Какие действия могли бы мне помочь, поддержали бы меня? (Пешие прогулки на свежем воздухе [отлично упорядочивают мысли и чувства и абсолютно бесплатны], занятия спортом, время наедине с собой, общение с близкими людьми, мотивирующее кино или книга, изучение опыта людей, которые проходили через похожие обстоятельства и справились, и т. д.)

• Как я могу проявлять поддержку по отношению к себе каждый день?

• В чем это будет проявляться?

• Есть ли в этом мое решение и мой выбор?

Когда мы любим и ценим человека, мы признаем его самоценность и проявляем уважение к нему. При этом определяющими являются не достоинства и достижения человека (как часто принято думать), а наш собственный уровень внутренней культуры. Проявляем мы уважение в любой ситуации (в том числе сложной, конфликтной) или нет, зависит не от оппонента, а только от нашего выбора и нашей внутренней «нормы».

А кто ответственен за формирование этой внутренней нормы? Только мы сами. Поэтому, когда мы хотим благополучно чувствовать себя, быть уверенными в себе, уважать своих мужей, жен, детей, окружающих людей, начинать нужно с уважения к себе – базового, как земная твердь.

Проблема в том, что если у вас есть сложности с базовым уважением к себе, то это либо результат воспитания, либо пережитого травматического опыта, и у вас действительно могут быть сложности с пониманием того, «за что» и «как» себя уважать. И тогда важно понимать, что базовое уважение к себе – это выбор, позиция и отношение. Только вы сами, изменив свое привычное мышление и поведение, можете сформировать внутри себя это отношение.

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение. Это упражнение выполняется в аудиоформате, но, поскольку у вас в руках книга, попробуйте выполнить его самостоятельно, используя свое воображение и интуицию.

Займите удобное положение, закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох. Позвольте телу расслабиться, почувствуйте опору под собой, почувствуйте ступнями пол. Снова сделайте глубокий вдох-выдох и представьте перед собой светлое пустое пространство. Нет ничего: только вы и светлое пустое пространство.

В этом пространстве на комфортном от вас расстоянии появляются два человека, за которыми вы будете наблюдать (женщины или мужчины – не имеет значения).

Первый из них – похож на человека, который находится в конфликте с собой, недоволен собой, стыдится и обвиняет себя, пренебрегает собой, своим образом жизни, зациклен на негативных мыслях, бесконечно выясняет отношения с кем-то в своей голове, раздражается, злится, пытается это подавить, но ему это не удается. И вы без труда замечаете, «прочитываете» и понимаете его состояние.

Второй – похож на человека, который находится в согласии с собой, в хорошем расположении духа, внутренне устойчив, относится с уважением к себе, занимается любимым делом, проживает интересную жизнь, с оптимизмом преодолевает трудности, доброжелателен и уважителен к окружающим. И вы так же легко замечаете, «прочитываете» и понимаете его состояние.

А теперь ответьте себе на вопросы:

• К какому человеку вам захочется присоединиться?

• С каким человеком вы чувствовали бы себя лучше?

• С каким человеком вам было бы приятно находиться рядом?

Подумайте о том, что вы можете быть для себя и окружающих кем-то из этих людей.

И как вам с самим собой?

Если «не очень», возможно, надо что-то менять. А чтобы что-то изменить, необходимо намерение и внутренняя потребность.

• У вас есть намерение чувствовать себя лучше?

• Чувствовать себя благополучнее? Счастливее?

Теперь вспомните об уважении. Сначала о базовом уважении к себе (по факту рождения и жизни), потом уважении за пройденный путь, за то, чему вы научились к своим годам, сколько трудностей успешно преодолели, кем стали, что хорошего сделали для других людей и, возможно, продолжаете делать.

Ответьте письменно на вопросы:

• За что я могу и намерен/намерена себя уважать?

• Намерен/намерена ли я сделать уважение своей внутренней нормой?

• Что изменится, когда это произойдет?

• Каким/какой я тогда буду?

• Как изменятся мои отношения с окружающими людьми?

• Как изменится моя жизнь?

• Есть ли в этом мой выбор?

Вам может показаться, что я предлагаю вам уделять своей персоне слишком много внимания, а в жизни у вас много других важных людей и дел. Что ж, так и есть, только с небольшой оговоркой: когда вы хотите разобраться в какой-то теме и перестроить (оптимизировать) свои внутренние процессы, их необходимо исследовать детально, а это требует внимания, времени и внутренних усилий. И если в вашей жизни много других важных людей и дел, вы поистине счастливый человек.

Идея этой книги как раз и состоит в том, чтобы, изменив к лучшему отношения с собой и свое состояние, улучшить отношения с другими людьми и успешно реализовать себя в значимых сферах жизни.