Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
Все перечисленное – не хорошо, не плохо, это только жизненный опыт конкретного человека в процессе его личностного становления. И если вы обнаруживаете сложности в построении близких отношений с другими людьми, этот опыт имеет смысл посмотреть в том числе. Потому что, с одной стороны, пережитый когда-то в отношениях с близкими людьми негативный опыт остается частью нашей бессознательной картины мира, из которой мы выстраиваем отношения с собой и другими людьми. А с другой – когда мы осознаем этот опыт, переосмысливаем его и себя в нем, принимаем новые решения, меняем привычные модели мышления и поведения, мы можем получить совершенно иные, новые жизненные результаты. Вот почему необходимо хорошо знать и понимать себя и свою историю.
Если у вас остались неразрешенные внутренние конфликты с родителями, непонимание своих родителей, обида на них, попробуйте представить, какую жизнь они прожили, что видели в своем детстве и какова была цена того, что они смогли дать вам. А теперь подумайте, что вы можете сделать сами, чтобы изменить свою жизненную ситуацию, ведь детство давно закончилось. Если в нем «все было хорошо» или «как у всех», но при этом вы не чувствуете себя достаточно благополучным человеком, не можете построить надежных, близких, долгосрочных отношений, конфликтуете с партнером, детьми, с окружающими, имеет смысл внимательно подойти к вопросам о своем детстве и посмотреть, какими на самом деле были ваши отношения с родителями и какой опыт во взрослой жизни вы, возможно, неосознанно воспроизводите. Я не предлагаю вам искать то, чего нет, это всего лишь опыт самоисследования на одну из значимых жизненных тем.
Поразмышляйте о своей семье.
• Кто входил в вашу родительскую семью?
• Какими были отношения между членами семьи?
• Какие гласные и негласные правила были в вашей семье?
• Какие семейные ценности?
• Какие особенности были в отношениях между родителями?
• Какие особенности были в отношениях между детьми?
• Какие особенности были в отношениях между каждым из родителей с каждым из детей?
• Был ли в семье «любимый ребенок»?
• Если таким ребенком были вы, как вы думаете, какие «плюсы» и «минусы» были для вас в такой ситуации?
Так, например, «любимого ребенка» чаще остальных выбирают для общения, одобряют, поддерживают, идеализируют. Он получает больше, чем другие дети, внимания, любви, признания, позитивного контакта с родителем или обоими родителями. В детском возрасте это представляется весомым преимуществом, однако «любимый ребенок» зачастую платит за свое привилегированное положение высокую «цену». Так, он более других детей подвержен влиянию родителей и, как следствие, склонен к повторению семейных сценариев, что затрудняет для него процесс сепарации и индивидуализации, а во взрослом возрасте может негативно отразиться на его отношениях с партнерами, детьми, профессиональной реализации.
• Если вы не были «любимым ребенком», как вы думаете, какие «плюсы» и «минусы» были для вас в такой ситуации?
В зависимости от особенностей организации отношений в семье, ребенок, оказавшийся за пределами «избранности», может чувствовать себя неценным, незначимым, ненужным, эмоционально заброшенным. В детском возрасте это негативно сказывается на его самоощущении, самооценке, отношении к себе. Однако, имея определенную психоэмоциональную дистанцию с родителем или обоими родителями, он менее подвержен их влиянию и получает большую автономность, что способствует процессам сепарации и индивидуализации и становится благоприятным условием для развития самосознания и реализации в разных сферах жизни.
Если у вас был такой опыт отношений в родительской семье, поразмышляйте о том, что вы как ребенок утратили и что как взрослый получили. И наоборот. В последующих главах у вас будет возможность поработать с этим опытом.
Соберите историю своей семейной системы – всю доступную информацию о предках по маминой и папиной линии. Обычно у людей сохраняются сведения о трех-четырех поколениях, если вы знаете больше – это прекрасно. Данные можно уточнить у родственников, знакомых, соседей. Если информации нет и нет никакой возможности ее восстановить, попробуйте интуитивно предположить, кем могли быть ваши предки? У вас будут сомнения, это нормально. Дайте себе время на размышление, опирайтесь на то, что знания о предках у вас есть на генетическом и бессознательном уровне. В этой практике вы работаете только с тем, что у вас внутри, а это значит, любой ответ будет «верным» для вас.
Если имена не сохранились, можно написать «прабабушка» или «прапрадедушка» и сделать необходимые пометки, кто кому и кем приходился. Если нет достоверных дат, можно указать предположительные.
Мамина линия:
бабушки, дедушки, прабабушки, прадедушки (имена, даты жизни).
• Кем они были?
• Как жили?
• Сколько детей было в семьях?
• Сколько браков?
• Какие отношения были в семьях между супругами?
• Какие отношения были между родителями и детьми?
• Как пережили революцию, Великую Отечественную войну?
• Какие истории сохранились?
• Какой был достаток в семьях?
Папина линия:
бабушки, дедушки, прабабушки, прадедушки (имена, даты жизни).
• Кем они были?
• Как жили?
• Сколько детей было в семьях?
• Сколько браков?
• Какие отношения были в семьях между супругами?
• Какие отношения были между родителями и детьми?
• Как пережили революцию, Великую Отечественную войну?
• Какие истории сохранились?
• Какой был достаток в семьях?
Если информации мало, пусть вас это не огорчает. То, что вы задались этими вопросами, само по себе ценно и важно.
Что вы чувствуете сейчас?
Генограмма – это символическое изображение вашей семейной системы с ее особенностями. Построение генограммы производится снизу вверх: от ребенка к маме и папе, от них к их родителям и т. д. Условные обозначения в разных школах имеют некоторые отличия, но они непринципиальны.
Восстановление семейной истории и построение генограммы – кропотливый труд, требующий внимательного и уважительного отношения. Для выполнения этого задания я предлагаю воспользоваться системой условных обозначений, которую разработала Анн Анселин Шутценбергер. Существуют и более сложные системы, но приведенных ниже символов вполне достаточно, чтобы систематизировать информацию о семейной системе, составить представление о возможных сценариях и дополнить представления о себе и своей истории.
Обратите внимание на схему 2.
Схема 2. Пример генограммы
Перед вами генограмма женщины тридцати двух лет, Екатерины (Е).
Первые буквы имен членов семейной системы размещены в нижней части фигур слева: «С», «И», «А», «В», «П» (полные имена записываются в семейной истории).
Буква «А» в верхней части фигуры слева означает, что член системы имел алкогольную зависимость.
Знак «маленький крест» под фигурой справа (без пометки и с пометкой ВОВ) означает гибель мужчин в результате несчастных случаев в мирное время и во время боевых действий Великой Отечественной войны.
Характерной особенностью семейной системы, представленной выше, являются теплые, близкие/созависимые отношения отцов и дочерей (что отмечено тонкими соединительными линиями), алкогольная зависимость мужчин в нескольких поколениях по материнской линии (что отмечено буквой «А» в верхней части фигур слева), а также смерть мужчин в результате несчастного случая или во время боевых действий Великой Отечественной войны (что отмечено маленьким знаком креста под фигурой справа без пометки или с пометкой ВОВ).
Чтобы вам было проще отследить системный семейный сценарий, фигуры мужчин дополнительно заключены в расширенный круг.