Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
В процессе построения генограммы обратите внимание на возможные повторения жизненных ситуаций или событий в разных поколениях (особенности здоровья, деструктивные отношения, вторые/третьи браки, разводы, потери партнеров, детей, имущества, денег, несчастные случаи и т. д.) и, если повторы будут обнаружены, сделайте соответствующие пометки.
Такие ситуации могут рассказать о передаваемых через поколения динамиках или сценариях вашей семейной системы. Это не говорит о том, что вы обязательно переживете подобный опыт, но проясняет жизненный контекст, в котором находились и формировались ваши предки. Кроме того, показывает, что в семейной системе существует тенденция к воспроизведению определенного опыта. А поскольку люди склонны бессознательно повторять те или иные закрепившиеся сценарии, когда вы их осознаете, у вас появляется возможность их изменить.
Если вас воспитывали приемные родители и вы чувствуете внутреннюю связь с ними, вы можете построить генограмму относительно их семейной системы.
Выполните это задание и в том случае, если у вас нет никаких сведений о вашей семейной системе, ведь главное вам хорошо известно: у вас были родители, у них были свои родители, ваши бабушки и дедушки, и у них были родители, ваши прабабушки и прадедушки, – и так на много поколений назад.
В процессе работы над этим заданием замечайте, как вы воспринимаете свой род, семейную систему, каждого человека, благодаря которому вы появились на свет. Ведь если бы хоть один из этих людей в любом из поколений не родился, не выжил, не выбрал бы в пару именно эту женщину, именно этого мужчину – вы бы не родились. Только вдумайтесь, как много человеческих жизней и судеб стоят за вашим рождением и какая это ценность – получить жизнь.
И подумайте еще вот о чем. В жизни можно потерять что угодно: здоровье, близких людей, отношения, надежду, дом, деньги, любовь, свободу, многое другое и в конечном итоге саму жизнь. И только одно потерять невозможно: свою принадлежность к семейной системе. Она сохраняется независимо от нашего осознания и даже тогда, когда нас уже нет в живых.
Если вы строите генограмму впервые, можно сделать сначала черновой вариант, чтобы увидеть особенности расположения фигур и предусмотреть необходимое количество места, а затем перенести на подходящий по размеру чистый лист.
Теперь, когда вы восстановили семейную историю и построили генограмму, поразмышляйте и ответьте письменно на следующие вопросы:
• Каким было мое детство?
• Что меня радовало?
• Что меня огорчало?
• Что, возможно, причинило боль?
• Какие у меня были отношения с мамой?
• Какие у меня были отношения с отцом?
• Какие у меня были отношения с мамой, даже если ее со мной рядом не было? (Отношения всегда есть внутри.)
• Какие отношения были с отцом, даже если его со мной рядом не было? (Отношения всегда есть внутри.)
• Как это повлияло на меня?
• Что я получил/получила от мамы?
• Что я получил/получила от папы?
• Какие отношения были между моими родителями?
• Что мне запомнилось?
• Какие чувства я испытывал/испытывала рядом с ними в детстве?
• Какие чувства я испытываю сейчас, когда вспоминаю о каждом из них?
• В отношениях с кем еще в моей жизни я, возможно, переживаю похожие чувства?
• Какие отношения между супругами были в семьях моих бабушки и дедушки по маминой и папиной линии?
• Какие отношения между родителями и детьми были в семьях моих бабушки и дедушки по маминой и папиной линии?
• Какой опыт моя мама получила в отношениях со своими родителями?
• Какой опыт мой папа получил в отношениях со своими родителями?
• Как этот опыт мог повлиять на них? Как этот опыт мог повлиять на меня?
• Какие отношения у меня были с семьей мамы (бабушка, дедушка, тети, дяди, двоюродные, троюродные братья/сестры)?
• Какие отношения у меня были с семьей папы (бабушка, дедушка, тети, дяди, двоюродные, троюродные братья/сестры)?
• Какие чувства я испытывал/испытывала рядом с ними в детстве?
• Какие чувства я испытываю сейчас, когда о них вспоминаю?
• В отношениях с кем еще в моей жизни я, возможно, переживаю похожие чувства?
• Были ли повторения сценариев в моей семейной системе?
• Что из своей семьи я взял/взяла во взрослую жизнь?
• Что в жизни мне хотелось бы сохранить, а что, возможно, изменить?
• Как я могу это сделать?
В любой семейной системе люди переживали трудные времена, горе, болезни, потери, и в любой семейной системе сохранялись вера, надежда, любовь и были силы на то, чтобы жить и передавать жизнь дальше.
Одним из важнейших факторов, определяющих, какие жизненные сценарии мы проживаем, является то, на чем мы сознательно или бессознательно концентрируем свое внимание. Когда мы концентрируемся на негативном опыте (это может быть личный опыт или опыт кого-то из наших предков), мы с большей вероятностью его воспроизводим и проживаем. Когда мы концентрируемся на позитивном опыте или осознанно выбираем его для себя как «ресурсный», вероятность проживания в нашей жизни такого опыта повышается. Здесь нет никакой «магии» или «секрета». Просто в первом случае мы себя ощущаем, мыслим и действуем одним образом, а во втором – другим. Это и приводит к существенно разным жизненным результатам. В том числе поэтому важно знать историю, особенности и сценарии своей семейной системы: чтобы освобождаться от негативных (неэффективных, неадаптивных) сценариев и, ориентируясь наресурсысвоей семейной системы, формировать позитивные (эффективные, адаптивные) жизненные сценарии.
Поразмышляйте о том, какие ресурсы есть в вашей семейной системе. Это может быть здоровье, долголетие, вера, сила и стойкость духа, способность выживать, давать жизнь детям, любить, заботиться о близких, жить в браке, строить благополучные семейные отношения, вносить вклад в общество, достойно делать свое дело, зарабатывать и приумножать деньги и т. д.
Ответьте письменно на вопросы:
• Какие ресурсы есть в моей семейной системе?
• Какие из них я хотел/хотела бы «взять» и воспроизвести в своей жизни? (Они доступны вам по праву принадлежности, и только вы выбираете, соединяться с ними внутренне или нет.)
• Какие ресурсы у меня уже есть?
• Какие из них я намерен/намерена поддерживать и умножать?
• За какие ресурсы я благодарен/благодарна своим предкам?
Глава 4
Отношения с мамой
Тайна человеческой души заключена в психических драмах детства. Докопайтесь до этих драм, и исцеление придет.
Каждый должен научиться быть для себя хорошей матерью. Это самые важные отношения. Это те отношения, которые могут с вами пройти через всю жизнь. Любые другие рано или поздно прервутся.
Мы все чаще сталкиваемся с проявлениями благодарности, которые вызваны в основном чувством вины и в гораздо меньшей степени – способностью к любви.
Если вы интересуетесь темой влияния детского опыта отношений с матерью на формирование психологических особенностей личности, рекомендую вам обратиться к трудам М. Кляйн, У. Биона, М. Малер, М. Эйнсворт, Н. Мак-Вильямс, Д. Винникотта, Дж. Боулби, А. Грина, В. Сатир и других ученых и исследователей, благодаря которым психологи получили не только более глубокие представления о развитии психики ребенка, но и возможность сформировать новые подходы в работе со взрослыми людьми, у которых был разный детский опыт.