Чтение онлайн

неблагополучными взрослыми. Установление границ требует времени и

вдумчивости. Поддержание границ требует энергии и последовательности.

Но границы стоят времени, энергии и мыслей, необходимых, чтобы

установить и поддерживать их. В конечном счете они обеспечат нам больше

времени и энергии.

Каковы наши границы? Какие границы нам нужно установить?

192

Физическая забота

Иногда на последних стадиях созависимости мы, созависимые, уже махнули

рукой на свое здоровье и уход за собой. Выглядеть наилучшим возможным для

нас образом – нормально! Мы можем позволить себе стрижку или окраску

волос. Это нормальная составляющая жизни. Мы можем одеваться так, чтобы

это помогало нам хорошо относиться к себе.

Взгляните в зеркало; если вам не нравится то, что вы видите, исправьте это.

Если исправить это невозможно, то вы можете перестать ненавидеть себя и

принять свой внешний вид.

Не забывайте о важности физических упражнений. Если вы больны, идите к

врачу. Если вы набрали лишний вес, выясните, что нужно сделать, чтобы

позаботиться о себе.

Чем меньше мы заботимся о своем теле, тем хуже относимся к себе. Иногда

сущие мелочи могут помочь нам почувствовать себя намного лучше. Создайте

контакт с физической частью себя. Прислушивайтесь к ней. Давайте ей то, что

ей нужно. Забота о себе подразумевает уход за телом и уход за собой. Сделайте

и то, и другое своей ежедневной практикой.

Забота о своем эмоциональном «я» также связана с телом. Чем больше мы

заботимся о своем эмоциональном «я», чем больше удовлетворяем свои

потребности – тем меньше болеем. Если мы достаточно долго будем

отказываться заботиться о себе, наши тела поднимут бунт и прибегнут к

болезни, вынуждая нас и окружающих людей обеспечить нас той заботой, в

которой мы нуждаемся. Легче позаботиться о себе до того, как мы заболели.

Профессиональная помощь

Мы нуждаемся в профессиональной помощи в следующих случаях.

• Мы в депрессии и подумываем о самоубийстве.

• Мы хотим вмешаться в происходящее или оказать сопротивление

алкоголику или другому неблагополучному человеку.

• Мы являемся жертвами физического или сексуального злоупотребления.

• Мы совершали физическое или сексуальное злоупотребление в отношении

кого-то другого.

• Мы имеем проблемы с алкоголем или другими наркотиками.

• Мы не можем сами решить свои проблемы или выйти из тупика.

• По какой-то иной причине мы полагаем, что профессиональная помощь

пойдет нам на пользу.

Мы можем помнить о том, что нужно доверять себе, когда идем к

профессионалам и обращаем внимание на свои чувства. Если учреждение или

человек, с которым мы работаем, вызывает у нас дискомфорт, если мы не

согласны с тем направлением, которое принимает консультирование, или если

мы по каким-либо причинам не доверяем помощи, которую получаем или не

получаем, нужно найти другого профессионала. Дело может быть в нашем

естественном сопротивлении переменам, но вполне может оказаться и так, что

193

человек, с которым мы работаем, нам не подходит. Не все профессионалы

умеют одинаково хорошо работать с созависимостью, компульсивными

расстройствами или химической зависимостью.

Одна женщина обратилась за помощью к частному психотерапевту по поводу

химической зависимости дочери и проблем с поведением, которые разрушали

семью. Психотерапевт вызвала на консультирование все семейство, а затем

большая часть сеансов оказалась посвящена попыткам убедить родителей, что

причина дурного поведения дочери заключается в том, что родители курят. У

терапевта было стойкое предубеждение против курения. Цель терапии

переключилась с «дочь начинает хорошо себя вести» на «мама и папа бросают

курить».

Родители были немного ошарашены и не вполне согласны с поставленной

задачей, но им отчаянно требовалась помощь. И они решили, что психотерапевт

разбирается в ситуации лучше, чем они сами. Проведя в терапии три месяца и

тратя по 50 долларов каждую неделю на эту чепуху, родители осознали, что

движутся в никуда и этот путь стоит им целую кучу денег. Я не говорю, что

бросать курить плохо, но это была не та проблема, с которой семья обратилась

за помощью.

Если вы обращаетесь за помощью, и вам кажется, что что-то не так, идите к

другому специалисту. Если вы предпринимаете честную попытку решить

какой-то вопрос, а ничего не выходит, пробуйте другой путь. Мы не обязаны

никому препоручать свою способность думать, чувствовать и принимать

взвешенные решения – включая и людей с докторской степенью и заслуженным

именем.

Мы способны обеспечить себе наилучшую возможную заботу.

Поглаживания

Поглаживания – это термин из трансактного анализа, который давно вошел в

психотерапию. Большинство из нас нуждается в людях. У большинства из нас

есть по крайней мере пара-тройка близких отношений. В общении с этими

людьми мы испытываем либо теплые, любящие чувства, либо никаких чувств

вообще, либо чувства холодные и враждебные. Мы можем обмениваться с

близкими честными, нежными и благодарными отношениями. А можем лгать –

и получать ложь в ответ. Мы можем разговаривать о несущественных, поверхностных вещах, и другие могут отвечать нам тем же. А можем говорить

гадости, получая то же самое взамен. Большинство из нас время от времени

проделывает понемногу и то, и другое.

Главная наша задача – стремиться к хорошим отношениям. Если у вас нет

близких людей, с которыми можно развить честные, нежные, любящие и