Умное стройное тело
Шрифт:
0,3
Всего
174
18 (41%)
15,7 (36%)
4,7 (24%)
18.30
СЕМГА С БУРЫМ РИСОМ
Высокое качество
И СПАРЖЕЙ
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями. Также рыбу можно заменить вырезкой, если
у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г семги
160
22,4
0
8
1/4 чашки бурого риса
50
0
11
0
(вареного)
110 г спаржи
24
0
4
0,5
Всего
234
22,4 (38%)
15 (26%)
8,5 (33%)
128
Умное стройное ТЕЛО
21.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
3/4 порции
(можно добавить воду и лед)
Среднее качество
Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй
ужин. Он также поможет поддерживать скорость метаболизма ночью. Если вы предпо-
читаете поесть в это время, то ограничьте количество углеводов для ускорения сжигания
жира.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 мерная ложка
сывороточного белка,
102
20
1
1,5
с любым ароматизатором
1/2 столовой ложки
натурального
50
0
1.6
4
арахисового масла
75 г клубники
27
0
6
0,3
Всего
179
20 (45%)
8,6 (19%)
5,8 (29%)
Всего в день
1283
123 (38%)
99,3 (31%)
41,3 (29%)
ПИТАНИЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с любыми приправами)
3/4 порции
Высокое качество
(быстрое, если яйца сварены заранее)
Яйца и овсянка — это легкий в приготовлении (используйте овсяные хлопья) и вкусный
завтрак. Для изменения вкуса овсянки можно воспользоваться любым «бескалорийным»
продуктом типа стевии (или любого другого заменителя сахара), корицы или ванилина.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
3 яичных белка
51
10,5
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
20 г овсянки
75
0
14,5
1,5
(несладкой)
Всего
206
16,9 (33%)
15 (29%)
7,1 (31%)
129
Марк МАКДОНАЛД
3/4 порции
ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Высокое качество
Яичница, приготовленная с овощами, оказывается более вкусной. Можете добавить лож-
ку соуса для дополнительного вкуса.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
3 яичных белка
51
10,5
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
1/2 чашки шпината
25
0
5
0
(приготовленного)
50 г брокколи
16
0
3
0,3
1/2 чашки грибов
14
0
2,6
0,3
1,2 чашки помидоров
12
0
2,6
0,2
Всего
198
16,9 (34%)
13,7 (28%)
6,4 (29%)
БЫСТРОЕ
БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ
Среднее качество
БЕЗ МОЛОКА
(можете добавить воду и лед)
Белково-фруктовый смузи — это сладкий освежающий напиток, быстро стабилизирую-
щий уровень сахара. Можете поэкспериментировать, смешивая ванильный или шоколад-
ный белковый порошок с любыми свежими или замороженными фруктами. Для получе-
ния желаемой консистенции добавьте воду и лед.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 1/4 мерной ложки