Умное стройное тело
Шрифт:
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Это сочетание может показаться странным, он оно быстрое и вкусное. Можете приго-
товить курицу заранее, тогда у вас будет готовый источник высококачественного белка.
Потом добавьте ваши любимые фрукты и несоленые орехи, и у вас будет вкусное бы-
строе блюдо.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
100 г куриной грудки
109
22,8
0
1,1
(без кожи и костей)
15 г кешью
80
0
4,6
6,6
(сырых)
110 г яблок
68
0
17,2
0,4
Всего
257
22,8 (35%)
21,8 (34%)
8,1 (28%)
О б е д
БЫСТРОЕ
КУРИЦА-ГРИЛЬ СО ШПИНАТОМ И НУТОМ
Высокое качество
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Нут (или другие бобовые) улучшит вкус шпината. Вы можете заменить шпинат на другой
вид салата, а куриную грудку на другой нежирный белок.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г куриной грудки
124
26
0
1,2
(без кожи и костей)
2 столовые ложки нежирной
бальзамической салатной
44
0
2
4
заправки
2 чашки листьев шпината
14
0
2
0
(сырых)
20 г нута
77
0
13,5
1,5
Всего
259
26 (40%)
17,5 (27%)
6,7 (23%)
133
Марк МАКДОНАЛД
РЕСТОРАННЫЙ СТЕЙК СО СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ
рецепт
И СВАРЕННОЙ НА ПАРУ БРОККОЛИ
Высокое качество
Вырезка — это самая постная и вкусная часть говядины, поэтому мы ее рекомендуем.
Добавьте к нему сладкий картофель и любые паровые овощи.
Полный рецепт дан на стр. 218.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
80 г вырезки
150
24
0
7,5
60 г сладкого картофеля
60
0
14
0
110 г брокколи
28
0
5,7
0
Всего
238
24 (40%)
19,7 (33%)
7,5 (28%)
ЖАРЕНЫЙ МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК
рецепт
С БУРЫМ РИСОМ И ШПИНАТОМ
Высокое качество
Жареный морской гребешок готовится очень быстро и является прекрасным источником
высококачественного белка.
Вы можете заменить эскалоп на другой источник нежирного белка, такой как курица, свинина или креветки.
Шпинат можно заменить на любой другой вид салата. Полный рецепт дан на стр. 220.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
140 г морского гребешка
125
25
0
1,3
1 чайная ложка
40
0
0
4,6
оливкового масла
1/3 чашки бурого риса
66
0
14,5
0
(готового)
3,5 чашки листьев шпината
25
0
3,5
0
(сырых)
Всего
256
25 (39%)
18 (28%)
5,9 (21%)
134
Умное стройное ТЕЛО
СЕМГА С БУРЫМ РИСОМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Семга богата незаменимыми жирными кислотами, поэтому по возможности ее стоит
есть несколько раз в неделю. Вкус блюда можно улучшить с помощью свежевыжатого
лимонного сока, приправ и специй.
На следующий день можно съесть семгу с листом салата.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г семги
160
22,4
0
8
1/4 чашки бурого риса
50
0
11
0
(готового)
110 г спаржи
24
0
4
0,5
Всего
234
22,4 (38%)
15 (26%)
8,5 (33%)
Г о т о в ы е б л ю д а
и б ы с т р ы е в т о р ы е з а в т р а к и и п о л д н и к и
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ
3/4 порции
С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Среднее качество
Нежирная нарезка с пониженным содержанием натрия является быстрым источником