Умное стройное тело
Шрифт:
белка. Подберите в магазине наилучшую нарезку с минимальной обработкой. Добавьте
к ней свежие фрукты и любые несоленые орехи.
К индейке можно добавить горчицу или любые другие приправы.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
85 г грудки индейки
с пониженным
75
18
0
0,4
содержанием натрия
10 г кешью (сырых)
48
0
2,8
4
85 г яблок
51
0
12,9
0,3
Всего
174
18 (41%)
15,7 (36%)
4,7 (24%)
135
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Белковый батончик — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет времени на еду
(например, если вы в пути). Важно выбрать такой батончик, который соответствует тре-
буемому соотношению питательных веществ. Полный список рекомендуемых марок ука-
зан в разделе «Готовое питание» в списке замены продуктов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 батончик Think Thin,
230
20
24
8
любой ароматизатор
Всего
230
20 (35%)
24 (41%)
8 (31%)
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
3/4 порции
И ФРУКТ
Низкое качество
Готовый белковый коктейль с фруктом — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас
нет времени на еду (например, если вы в пути). Полный список рекомендуемых марок
указан в разделе «Готовое питание» в списке замены продуктов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 бутылка (400 г) Muscle
Milk Light, с любым аромати-
160
20
10
4,5
затором
60 г яблок
34
0
8,6
0,2
Всего
194
20 (41%)
18,6 (38%)
4,7 (22%)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА — ПОСЛЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЕ ХЛОПЬЯ С БЕЛКОВЫМ ПОРОШКОМ
Среднее качество
Если добавить к готовым хлопьям белковый порошок и орехи, то получится плотный завтрак, который стабилизирует ваш уровень сахара и зарядит вас энергией на все утро. Просто сме-
шайте белковый порошок и молоко, а потом добавьте любые несладкие хлопья. Сверху
посыпьте орехами. Если молочная смесь кажется слишком сладкой, то используйте в хлопья
только половину порошка. Вторую половину смешайте с водой, чтобы получился напиток.
136
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 ложка сывороточного
белка, с любым ароматиза-
102
20
1
1,5
тором
140 г молока
55
5,6
7,5
0,6
(пониженной жирности)
20 г овсяных хлопьев
45
0
11
0
10 г миндаля
43
0
1,5
4
(сырого)
Всего
245
25,6 (42%)
21 (34%)
6,1 (22%)
БЫСТРОЕ
ТВОРОГ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ
Среднее качество
Смешать творог с фруктами или ягодами. Это занимает немного времени, а в результате
получается сладкий вкусный завтрак.
Сами фрукты тоже вкусны. Их можно подготовить заранее на несколько дней.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
200 г творога
175
24,5
7
4,2
(пониженной жирности)
85 г клубники
27
0
6
0,3
56 г черники
37
0
9,3
0,3
Всего
239
24,5 (41%)
22,3 (37%)
4,8 (18%)
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ С МОЛОКОМ
Среднее качество
(также можно добавить воду и лед)
Молоко смягчает текстуру смузи и является источником кальция. При желании можете
заменить молоко на безлактозное или соевое.
Арахисовое масло можно заменить миндальным или даже льняным.
137
Марк МАКДОНАЛД
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 порция сывороточного
белкового порошка, с лю-