Умное стройное тело
Шрифт:
Среднее качество
Это быстрый полдник. Для изменения вкуса можете добавить к индейке горчицу или
любую другую приправу. Поначалу может быть сложно выделить время для полдника.
Если в это время дня вам нужна более быстрая готовая еда, то можете остановиться на
готовом белковом напитке.
Не важно, будет это напиток, батончик или еда более высокого качества, в фазе запуска
важно питаться сбалансированно.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: если после этой еды вы еще голодны, в следующий раз возь-
мите полную порцию.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
130 г филе индейки с низким
125
27
0
0,6
содержанием натрия
15 г кешью (сырых)
80
0
4,6
6,6
140 г груш
85
0
21,5
0,6
Всего
290
27 (37%)
26,1 (36%)
7,8 (24%)
18.30
СЕМГА С КАРТОФЕЛЕМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями.
Также рыбу можно заменить вырезкой, если у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г семги
240
33,6
0
12
110 г картофеля
120
0
28
0
85 г спаржи
18
0
3
0,4
Всего
378
33,6 (36%)
31 (33%)
12,4 (30%)
150
Умное стройное ТЕЛО
21.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
1/2 порции
(можно добавить воду и лед)
Среднее качество
Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй
ужин. Он также поможет поддерживать скорость метаболизма ночью. Если вы предпо-
читаете поесть в это время, то ограничьте количество углеводов для ускорения сжигания
жира и съешьте только полпорции для лучшего сжигания жира.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 мерная ложка сывороточ-
ного белка, с любым арома-
102
20
1
1,5
тизатором
0,5 столовой ложки нату-
50
0
1.6
4
рального арахисового масла
60 г бананов
52
0
13,6
0
Всего
204
20 (39%)
16,2 (32%)
5,5 (24%)
Всего в день
1889
178 (38%)
153,5 (33%)
57,3 (27%)
ПИТАНИЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с любыми приправами)
3/4 порции
Высокое качество
(быстрое, если яйца сварены заранее)
Яйца и овсянка — это легкий в приготовлении (используйте овсяные хлопья) и вкусный
завтрак. Для изменения вкуса овсянки можно воспользоваться любым «бескалорийным»
продуктом типа стевии (или любого другого заменителя сахара), корицы или ванилина.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
6 яичных белков
102
21
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
30 г овсянки (несладкой)
100
0
19,3
2,0
45 г черники
28
0
6,9
0,2
Всего
310
27,4 (35%)
26,7 (34%)
7,8 (23%)
151
Марк МАКДОНАЛД
3/4 порции
ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Высокое качество
Яичница, приготовленная с овощами, оказывается более вкусной. Можете добавить лож-
ку соуса для дополнительного вкуса.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
5 яичных белков
85
17,5
0
0
2 яйца (целых)
160
12,8
1
11,2
1/2 стакана шпината
25
0
5
0
(приготовленного)
60 г брокколи
16
0
3
0,3
1/2 стакана грибов
14
0
2,6
0,3
1/ стакана помидоров
12
0