Умное стройное тело
Шрифт:
порезать и добавить к нему чеснок или приправы. При желании вместо картофеля мож-
но использовать бурый рис или дополнительные овощи. Также к семге можно добавить
лимонный сок.
168
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
200 г семги
280
39,2
0
14
60 г картофеля
50
0
10
0
1/4 стакана кукурузы
40
0
10
0
1 фруктовый батончик
30
0
8
0
Всего
400
39,2 (39%)
28 (28%)
14 (31%)
Г о т о в о е п и т а н и е и б ы с т р ы е б л ю д а
БЫСТРОЕ
1/2 порции
ЭДАМАМЕ
Среднее качество
Эдамаме — прекрасное быстрое блюдо. В нем правильно не только соотношение пол-
ноценного соевого белка, жиров и углеводов, в нем также много витаминов и антиокси-
дантов. Его можно купить в свежем или замороженном виде. Далее нужно сварить до
размягчения и посолить.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 стакан эдамаме
200
16
18
6
Всего:
200
16 (32%)
18 (36%)
6 (27%)
БЫСТРОЕ
1/2 порции
ИНДЕЙКА, СЫР «КОСИЧКА» И ФРУКТЫ
Среднее качество
Нарезка из индейки, сыр «косичка» и фрукт — это быстрый и удобный перекус для
любого времени дня. Яблоко можно заменить любым другим фруктом.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
60 г нарезки из индейки с
50
12
0
0,3
низким содержанием натрия
30 г сыра «косичка»
80
8
1
5
140 г яблока
85
0
21,5
0,5
Всего
215
20 (37%)
22,5 (42%)
5,8 (24%)
169
Марк МАКДОНАЛД
Цель второго типа для женщин
(планы питания на 300 калорий)
ЖЕНЩИНЫ — ЦЕЛЬ ТИПА 2
П а р а м е т р ы р а ц и о н а
Калорийность одного приема пищи
300
Белок
(35%) 26 г
Углеводы
(35%) 26 г
Жиры
(30%) 10 г
Периодичность еды
Раз в 3–4 часа
Типовой день фазы запуска
Не забывайте пить по 1 стакану воды с каждым приемом пищи и по 1 стакану воды меж-
ду каждыми приемами пищи.
6.30
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с любыми приправами)
3/4 порции
Высокое качество
(Быстрое блюдо, если яйца уже сварены)
Вы можете ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира, если начнете
день со сбалансированного завтрака, такого как вареные яйца и овсянка, в пределах часа
после пробуждения. Добавьте в овсянку что-либо «некалорийное» типа стевии, корицы
или ванилина. Если у вас мало времени, то овсянка с протеиновым порошком будет бы-
стрее.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
4 яичных белка
68
14
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
Всего
248
20,4 (33%)
19,8 (32%)
7,6 (28%)
170
Умное стройное ТЕЛО
9.30
БЫСТРОЕ
3/4 порции
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый батончик. Марка остается на ваш выбор. Важнее подобрать
такой батончик, который будет соответствовать вашим требованиям к калорийности и
соотношению питательных веществ. Творог и греческий йогурт являются также быстры-
ми вариантами второго завтрака после фазы запуска.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: по возможности выбирайте еду более высокого качества, так как это улучшит результаты, особенно если ваша цель — набор веса. Если вы
сможете заменить этот низкокачественный прием пищи на высококачественный, то
быстро почувствуете разницу в энергии, удовольствии от еды и скорости достижения