Умное стройное тело
Шрифт:
180
42
0
3
1/2 столовой ложки оливкового
60
0
0
7
масла
7 г черных оливок (без косточек)
9
0
0,2
1
0,5 стакана сладкого перца,
13
0
3,2
0,3
зеленого или красного
1/ стакана помидоров черри
12
0
2,6
0,2
3
1/ стакана лука
6
0
1,3
0
8
220 г апельсинов
1,4
0
1,3
0
Всего:
384
42 (43%)
33,7 (35%)
12,2 (28%)
154
Умное стройное ТЕЛО
БЫСТРОЕ
КУРИЦА С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Высокое качество
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Это сочетание может показаться странным, но оно быстрое и вкусное. Можете приго-
товить курицу заранее, тогда у вас будет готовый источник высококачественного белка.
Потом добавьте ваши любимые фрукты и несоленые орехи, и у вас будет вкусное бы-
строе блюдо.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
150 г куриной грудки
171
35,8
0
1,7
(без кожи и костей)
20 г кешью
120
0
6,9
9,9
(сырых)
170 г яблок
102
0
25,8
0,6
Всего
393
35,8 (36%)
32,7 (33%)
12,2 (28%)
О б е д
РЕСТОРАННЫЙ СТЕЙК СО СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ
рецепт
И СВАРЕННОЙ НА ПАРУ БРОККОЛИ
Высокое качество
Вырезка — это самая постная и вкусная часть говядины, поэтому мы ее рекомендуем.
Добавьте к стейку сладкий картофель и любые паровые овощи.
Полный рецепт дан на стр. 218.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
150 г вырезки
250
40
0
12,5
120 г сладкого картофеля
120
0
28
0
120 г брокколи
28
0
5,7
0
Всего
398
40 (40%)
33,7 (34%)
12,5 (28%)
155
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
КУРИЦА-ГРИЛЬ СО ШПИНАТОМ И НУТОМ
Высокое качество
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Нут (или другие бобовые) улучшит вкус шпината. Вы можете заменить шпинат на другой
вид салата, а куриную грудку — на другой нежирный белок. Добавьте к блюду ваш
любимый фрукт на десерт.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
140 г куриной грудки (без
156
32,5
0
1,5
кожи и костей)
1 столовая ложка салатной
70
0
1
8,0
заправки с уксусом и маслом
2 стакана листьев шпината
14
0
2
0
(сырых)
20 г нута
77
0
13,5
1,5
230 г арбуза
72
0
16
0,9
Всего
389
32,5 (33%)
32,5 (33%)
11,9 (28%)
ЖАРЕНЫЙ МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК С БУРЫМ РИСОМ
рецепт
И ШПИНАТОМ
Высокое качество
Жареный морской гребешок готовится очень быстро и является прекрасным источником
высококачественного белка. Вы можете заменить эскалоп на другой источник нежирного
белка, такой как курица, свинина или креветки. Шпинат можно заменить на любой другой
вид салата. Полный рецепт дан на стр. 220.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
210 г морского гребешка
188
37,5
0
1,9
1/2 столовой ложки оливко-
60
0
0
7
вого масла
2/ стакана бурого риса (го-
3
132
0
29
0
тового)
4 стакана листьев шпината
28
0
4
0
(сырых)
Всего
408
37,5 (37%)
33 (32%)
8,9 (20%)
156
Умное стройное ТЕЛО
СЕМГА С БУРЫМ РИСОМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Семга богата незаменимыми жирными кислотами, поэтому по возможности ее стоит есть