Умное стройное тело
Шрифт:
несколько раз в неделю. Вкус блюда можно улучшить с помощью свежевыжатого ли-
монного сока, приправ и специй. На следующий день можно съесть семгу с листом са-
лата.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г семги
240
33,6
0
12
1/2 стакана бурого риса (го-
100
0
22
0
тового)
140 г спаржи
30
0
5
0,6
Всего
370
33,6 (36%)
27 (29%)
12,6 (31%)
Г о т о в ы е б л ю д а и б ы с т р ы е
в т о р ы е з а в т р а к и и п о л д н и к и
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ С ФРУКТАМИ
3/4 порции
И ОРЕХАМИ
Среднее качество
Нежирная нарезка с пониженным содержанием натрия является быстрым источником
белка. Подберите в магазине наилучшую нарезку с минимальной обработкой. Добавьте
к ней свежие фрукты и любые несоленые орехи. К индейке можно добавить горчицу
или любые другие приправы.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г грудки индейки с
пониженным содержанием
100
24
0
0,5
натрия
15 г кешью (сырых)
80
0
4,6
6,6
140 г груш
85
0
21,5
0,6
Всего
265
24 (36%)
26,1 (39%)
7,7 (26%)
157
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
3/4 порции
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Белковый батончик — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет времени на еду
(например, если вы в пути). Важно выбрать такой батончик, который соответствует тре-
буемому соотношению питательных веществ. Полный список рекомендуемых марок ука-
зан в разделе «Готовое питание» в списке замены продуктов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 батончик Pure protein, лю-
310
32
24
10
бой ароматизатор
Всего
310
32 (41%)
24 (31%)
10 (29%)
БЫСТРОЕ
3/4 порции
ГОТОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Низкое качество
Готовый белковый коктейль — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет времени
на еду (например, если вы в пути). Выберите такой коктейль, который подходит по составу.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 бутылка (480 г) коктейля
Myoplex, с любым аромати-
310
43
20
7
затором
Всего
310
43 (55%)
20 (26%)
7 (20%)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА — ПОСЛЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЕ ХЛОПЬЯ С БЕЛКОВЫМ ПОРОШКОМ
Среднее качество
Если добавить к готовым хлопьям белковый порошок и орехи, то получится плотный
завтрак, который стабилизирует ваш уровень сахара и зарядит вас энергией на все утро.
Просто смешайте белковый порошок и молоко, а потом добавьте любые несладкие
хлопья. Сверху посыпьте орехами. Если молочная смесь кажется слишком сладкой, то
используйте в хлопья только половину порошка. Вторую половину смешайте с водой, чтобы получился напиток.
158
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1,5 ложки сывороточного
белка, с любым
153
30
1,5
2,3
ароматизатором
170 г молока
90
6
9
3,8
(пониженной жирности)
35 г овсяных хлопьев
113
0
27,5
0
10 г миндаля
43
0
1,5
4
(сырого)
Всего
399
36 (36%)
39,5 (40%)
10,1 (23%)
БЫСТРОЕ
ТВОРОГ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ
Среднее качество
Смешать творог с фруктами или ягодами — занимает немного времени, а в результате
получается сладкий вкусный завтрак. Сами фрукты тоже вкусны. Их можно подготовить
заранее на несколько дней.
Продукт