Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
9. Сообщите о последствиях: «Если ты будешь продолжать делать так, это осложнит наши отношения», «Если ты будешь это повторять, я буду вынужден/вынуждена завершить наши отношения», «Когда ты так поступаешь, это негативно сказывается на наших отношениях, – ты этого хочешь?» и т. д.
10. Держитесь своей позиции и принятых решений, будьте последовательны в словах и действиях.
На первом этапе не все сразу может удаваться. Но по мере того, как вы будете формировать свои границы, осваивать новые модели мышления и поведения, вы будете чувствовать себя увереннее.
Практическая часть
Личные границы
Рекомендуется изучать темы и выполнять задания последовательно, не пропуская, и в том порядке, в котором они изложены.
Для внутреннего и жизненного благополучия важно уважать себя и других людей. Соблюдение личных границ – один из признаков и способов проявления уважения, следуя которому можно улучшить не только свое самоощущение, но и отношения с окружающими людьми.
Заполните таблицу.
Напишите, что входит в ваши физические и психологические границы.
Ответьте письменно на вопросы.
Чем более подробные ответы вы дадите, тем яснее будет представление о том, что входит в ваши личные границы. Здесь не может быть шаблонных ответов, потому что каждый ответ отражает вашу личную жизненную ситуацию.
Что я считаю своей собственностью?
Например:
Мое тело
Мое достоинство
Мой дом
Личные вещи
Результаты деятельности (какие?)
Время
Ценности (какие?)
Интересы (какие?)
и т. д.
За что я несу ответственность?
Например:
За свою семью (перечислите, за что конкретно)
За здоровье детей (за что еще?)
За результаты своей деятельности
За свои чувства и мысли
За свое достоинство
За свои убеждения
За свои ценности
За свое здоровье
За качество своей жизни
и т. д.
Что я буду контролировать?
Например:
Свое время
Свое здоровье
Свои чувства и поведение
Свое достоинство
Безопасность своих детей
Здоровье своих детей
Качество своей работы
Качество отношений с партнером
Свои ценности
и т. д.
Что я буду защищать?
Например:
Мой дом
Мою семью
Мои отношения с мужем/женой
Моих детей
Мои чувства
Мои убеждения
Мои ценности (любовь, уважение, честность, свобода, реализация, эстетика и т. д.)
и т. д.
Чтобы все вышеперечисленное не оставалось на уровне общих представлений, а могло быть реализовано в жизни, необходимо распределить зоны своей ответственности и контроля по значимым социальным ролям: я как личность, я как партнер (жена или муж), я как родитель (мать или отец), я как профессионал (сотрудник, руководитель). Если вам необходимо выстроить личные границы в отношениях с родителями, добавьте пункт – я как дочь или сын. Если у вас есть сложности в дружеских отношениях – я как подруга или друг. И так далее.
Это задание необходимо выполнять письменно. Не переписывайте примеры автоматически, давайте свои осмысленные ответы.
На схеме 4 показаны круги контактов человека. Нарисуйте собственные круги контактов, отметьте на них значимых людей из своего окружения в зависимости от степени близости отношений.
Схема 4. Круги контакта
1. Проанализируйте отношения с каждым из людей, которые входят в ваше окружение.
• Нарушаются ли ваши границы во время взаимодействия с кем-то из этих людей?
• Если нарушаются, каким образом это происходит?
• Какие ситуации в отношениях для вас некомфортны?
• В каких ситуациях вы испытываете напряжение, раздражение, вину, стыд, страх, злость?
• Как вы обычно реагируете?
• Меняется ли ситуация?
• Что вы можете изменить в своем мышлении и поведении, чтобы изменить ситуацию?
2. Обратите внимание на тех людей, которые с уважением относятся к вашим границам, в отношениях с которыми вам комфортно. У вас есть такой опыт отношений – это важно себе присвоить.
Установите личные границы в отношениях с каждым из значимых людей своего окружения.
Например:
Отношения с супругом.
Со мной можно (допустимо):
• говорить уважительно;
• проводить вместе время;
• говорить на разные темы;
• принимать важные решения;
• заниматься любовью;
• воспитывать детей
и т. д.
Со мной нельзя (недопустимо):
• разговаривать грубо или неуважительно;
• обесценивать то, что я делаю;
• игнорировать мои просьбы;
• не выполнять договоренностей;
• проявлять насилие ко мне и моим детям;
• иметь любовные отношения на стороне
и т. д.
Уделите достаточно времени анализу качества своих отношений. По аналогии с примером определите границы с каждым из значимых людей, входящих в ваши круги контактов.
4. Сформируйте четкую внутреннюю позицию: как теперь вы будете выстраивать отношения с другими людьми.
Если у вас нет опыта установления личных границ, у вас может возникнуть мысль, что границы создаются искусственно, а также беспокойство, что это может навредить отношениям. Действительно, восстановление и защита психологических и физических личных границ на первом этапе может вызывать некоторое напряжение. Конфликты же возникают только в тех ситуациях, когда другой человек пренебрегает вашими границами и не желает менять поведение, что является признаком дисфункциональных отношений, изменение которых занимает больше времени.