Чтение онлайн

Для выполнения задания вам понадобятся чистые белые листы бумаги формата А4, свободное пространство на полу и 20 минут свободного времени. Позаботьтесь, пожалуйста, о том, чтобы ваш телефон был выключен и никто не отвлекал вас от процесса.

Хорошо, если у вас есть фотография мамы в молодости, когда вы были ребенком, но, если нет, подойдет любая другая. Возьмите ее, рассмотрите внимательно, проведите по ней рукой, приложите к груди и произнесите вслух: «Мама, мамочка…» Это поможет вам быстрее соединиться с чувствами.

Если мама не воспитывала вас и у вас нет ее фото, положите ладонь на грудь, закройте глаза и произнесите те же слова. Попробуйте восстановить чувства и переживания, связанные с мамой, даже если сейчас, когда вы читаете эти строки, вам кажется, что чувств у вас нет. Они есть у вас глубоко внутри.

У каждого человека свой опыт отношений с мамой, свои особенности восприятия, проживания чувств и эмоций, свои слова для их описания.

Итак, возьмите листы бумаги, ручку и на каждом листе отдельно крупными буквами по горизонтали запишите: я (или свое имя), любовь, нежность, благодарность, вина, стыд, страх, злость (гнев, ярость), тоска (печаль), одиночество, я есть, мое хорошее будущее. Если помимо перечисленных у вас есть другие переживания, внесите их тоже. Когда будете записывать каждое слово, «вспоминайте» чувство на уровне ощущений и внутренне образно «переносите» его на лист.

Листы бумаги с «чувствами» необходимо разместить в пространстве на полу так, чтобы между ними было расстояние около 40 см (смотрите пример расстановки на схеме 3 ниже).

Располагать «чувства» можно в любом порядке, интуитивно. Когда разложите, посмотрите на то, что получилось. Обратите внимание на свои ощущения. И когда будете готовы, встаньте на первый лист – «Я». Сделайте глубокий вдох-выдох, соединитесь с собой, почувствуйте себя в своем сегодняшнем возрасте, со своим опытом. Здесь и сейчас вы стоите напротив своих чувств и переживаний, связанных с мамой, и напротив своего «хорошего будущего». Вам предстоит дать место каждому чувству и, двигаясь от одного к другому, постепенно вспоминая и проживая свой опыт, интегрировать его и одновременно разделяться с ним.

Когда будете готовы продолжить, выйдите в чистую позицию (место между листами) и сделайте шаг на первый лист с «чувством». Например, это чувство – «вина». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох, соединитесь с чувством, ощутите его внутри себя, подумайте о причинах, по которым вы испытываете вину перед мамой. Это могут быть ситуации, ваши слова, сказанные маме, мысли о ней, может быть, вина, причин которой вы не знаете, – дайте всему место. И когда вам будет достаточно, сделайте глубокий вдох-выдох и произнесите вслух: «Это моя вина, мама. Я достаточно ее пронесла (пронес). Я оставляю вину здесь». Перенесите внутренне свое чувство вины на лист так, словно разделяетесь с ним. Сделайте глубокий вдох-выдох и выйдите в чистую позицию между листами. Снова глубокий вдох-выдох. Почувствуйте себя.

Когда вы будете готовы, встаньте на следующий лист, например – «любовь». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох, положите руку на грудь, соединитесь с ощущением любви к своей маме, дайте место образам и теплым воспоминаниям, которые будут приходить. И когда будете готовы, произнесите вслух: «Это моя любовь, мама. Это моя любовь. Я оставляю ее себе». Или (если контекст отношений был непростым) вы можете произнести другие слова: «Это моя любовь, мама. Это моя любовь. Я оставляю ее здесь» (подразумевая под этим, что вы образно «оставляете» на листе детскую форму своей любви, в которой вы были зависимы и воспоминания о которой причиняют вам боль; ваша взрослая любовь к маме останется, а возможно, вам еще предстоит ее взрастить). В зависимости от совершенного выбора, вы либо соединитесь с ощущением любви, либо разделитесь с ее детским проявлением, образно оставляя его на листе. Сделайте глубокий вдох-выдох и выйдите в чистую позицию. Почувствуйте себя.

Таким образом, вам необходимо будет пройти по каждому листу, прожить осознанно каждое чувство, переживание, фразу (если вы внесли слова, которые мама произносила в ваш адрес). Если в процессе выполнения техники вы вспомните какие-то переживания, которых нет на листах, просто добавьте их в работу.

Когда все «чувства» будут пройдены и всем им будет дано место, выйдите в чистую позицию, а затем встаньте на лист «Я есть». Соединитесь с собой, почувствуйте опору в ногах, в спине, почувствуйте свое тело, свою жизненную энегрию, побудьте какое-то время в нейтральном состоянии, ощутите внутри себя все чувства и переживания. Теперь вы можете видеть, различать, понимать, проживать, выдерживать все свои чувства и внутренне разделяться с ними.

Представьте, как все тяжелые переживания остаются за вашей спиной, в прошлом, и перенесите фокус внутреннего внимания на лист «Мое хорошее будущее». Представьте, каким может быть ваше будущее теперь, когда вы почувствовали себя свободнее, устойчивее, сильнее: какое будущее вы себе «разрешаете» и какое выбираете. Дайте место образам своего хорошего будущего, проживайте их на чувственно-эмоциональном и физическом уровне. И когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох-выдох и шаг в свое хорошее будущее. Выйдите в чистую позицию. После завершения задания все листы можно выбросить, если какие-то для вас особенно дороги, ценны, вы можете их сохранить.

Схема 3. Пример расположения фигур

Эта техника, созданная в 80-х годах прошлого века профессором психологии Джеймсом Пеннебейкером, получила название «терапевтическое письмо» и благодаря своей простоте и эффективности распространилась по всему миру.

Пеннебейкер занимался исследованием психосоматических заболеваний и предположил, что невыраженные чувства и переживания накапливаются не только в нашей психике, но и в теле. Он собрал две группы студентов, каждой из которых предложил в течение четырех дней выражать свои мысли письменно на бумаге. Участники первой группы писали на заданные общие поверхностные темы, участники второй группы описывали травмирующие, стрессовые события своей жизни, о которых они никому ранее не рассказывали.

Полученные результаты показали, что в течение полугода после написания терапевтических писем среди участников второй группы обращение к врачам снизилось вдвое, в то время как в первой количество обращений осталось без изменений. На основании длительных наблюдений и экспериментов учеными было сделано заключение о том, что люди, пережившие в детстве психологическую травму и не получившие необходимой поддержки в ее проживании, наиболее подвержены психосоматическим заболеваниям. Другими словами, наши невыраженные эмоции, чувства, переживания негативно влияют на ментальное и физическое здоровье. А это значит, если вы хотите чувствовать себя лучше, с ними необходимо разбираться. И один из способов сделать это самостоятельно – написать письмо маме о том, что вы думаете и чувствуете, когда вспоминаете о своем детстве и отношениях с мамой, что вы думаете и чувствуете на самом деле.

Даже если ваша мама не воспитывала вас, связь с ней у вас есть на генетическом и психическом уровне: попробуйте ощутить эту связь и написать маме письмо о себе.

Представьте себя ребенком в том возрасте, который интуитивно поднимается в воображении, когда вы думаете о своем детстве и о маме. Расскажите маме обо всем, что вы пережили за время своего взросления и, возможно, переживаете сейчас, так, словно она могла прочитать это письмо и посмотреть на вас и ваше детство вашими глазами. Сделать это можно в свободной форме, начиная со слов: «Дорогая мамочка!» Можно помочь себе дополнительными фразами: «мне было больно, когда…», «мне было страшно, когда…», «мне было одиноко/тоскливо, когда…», «мне было невыносимо, когда…». Ваша задача – как можно подробнее описать пережитые ситуации и свои чувства, признать и прожить их, а также выразить свое несогласие и гнев, если вы подвергались пренебрежению, психологическому или физическому насилию со стороны мамы или насилию со стороны другого человека и не получили ее защиты. Если в конце письма вы захотите поблагодарить маму за жизнь и за то, что она дала вам, сделайте это.