Чтение онлайн

• Как это повлияло на меня и мою жизнь?

• Если бы у меня была возможность сказать что-то самое главное своему отцу, что бы это было?

Эта техника направлена на работу с чувствами, эмоциями и переживаниями, которые вы могли испытывать в отношениях с папой. Я приведу вам разные варианты, с некоторыми из них вы можете не согласиться. Но даже если вы уверены, что какого-то опыта у вас не было и быть не может, внесите его в работу. Ваша задача – исследовать все чувства и эмоции, дать им место. Нет «хороших» и «плохих» переживаний, есть ваши. Они являются частью вашего опыта и вашей идентичности (чувства, которые мы проживаем, подавляем или вытесняем, присутствуют в каждой из наших социальных ролей) – видеть, понимать и адекватно проживать их необходимо. Признавая и проживая свои чувства, вы освобождаетесь, перестаете переносить свои переживания на отношения с близкими людьми и делаете свое самоощущение, эмоциональное состояние и жизнь лучше.

Для этой техники вам понадобятся чистые белые листы формата А4, свободное пространство на полу и 20 минут свободного времени. Позаботьтесь, пожалуйста, о том, чтобы телефон был выключен и никто вас не отвлекал.

Если у вас есть фотография папы, возьмите ее, внимательно рассмотрите, проведите по ней кончиками пальцев, приложите к груди и произнесите вслух: «Папа… папочка…»

Если отец не воспитывал вас и фотографий нет, положите ладонь на грудь, закройте глаза и произнесите: «Папа… папочка… расскажи мне о себе. Я хочу тебя знать». И позвольте себе почувствовать. Ваша задача – восстановить переживания, связанные с отцом, даже если сейчас, когда вы читаете это задание, кажется, что «никаких чувств» у вас к нему нет.

Еще один важный момент: у каждого из нас свой опыт отношений с папой, свои особенности восприятия, понимания, проживания чувств и эмоций, свои слова для их описания. Поэтому вы можете дополнять мои рекомендации своими «чувствами», «эмоциями» и «личными смыслами». Так вы сделаете свою работу более глубокой и точной. Помимо различных переживаний, можно включить в работу неприятные фразы или слова, которые вы слышали от отца в свой адрес или присвоили себе.

Итак, возьмите бумагу, ручку и на каждом листе отдельно крупными буквами по горизонтали напишите: я (или свое имя), любовь, нежность, благодарность, вина, стыд, страх, злость (гнев, ярость), тоска (печаль), одиночество, Я есть, мое хорошее будущее. Если помимо перечисленного у вас есть другие переживания (или слова, которые вы используете), добавьте их тоже. Когда будете записывать каждое слово, вспоминайте его значение на уровне ощущений и образно «переносите» свои ощущения на лист.

Теперь эти «чувства» необходимо разместить в пространстве на полу так, чтобы между ними и другими листами было расстояние около 40 см (смотрите пример расположения ниже на схеме 3). Раскладывайте листы в любом порядке, интуитивно. Когда разложите, посмотрите, что получилось, и обратите внимание на свои ощущения – как вы воспринимаете весь этот процесс. Когда будете готовы, встаньте на первый лист – «Я». Сделайте глубокий вдох-выдох, почувствуйте себя в своем сегодняшнем возрасте, со своим жизненным опытом. Здесь и сейчас вы стоите напротив разных переживаний, связанных с отцом, и напротив своего «хорошего будущего». Вам предстоит дать место каждому чувству и, двигаясь от одного к другому, постепенно вспоминая и проживая свой опыт, интегрировать его и одновременно разделяться с ним.

Когда будете готовы продолжить, выйдите в чистую позицию (место между листами) и сделайте шаг на первый лист с «чувством». Например, это будет «страх». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох, соединитесь с чувством, ощутите его внутри себя, подумайте о причинах, по которым вы испытывали страх в отношениях с отцом или в контексте его отсутствия в вашей жизни. А затем подумайте о том, что вы больше не ребенок. Вы взрослый человек. И этого страха, как и обстоятельств прошлого, больше нет. Сделайте глубокий вдох-выдох и произнесите вслух: «Это мой страх, папа. Это мой страх. Я достаточно его нес/несла. Теперь я взрослый/взрослая. Я оставляю этот страх здесь». Перенесите образно свое чувство страха на лист так, как будто разделяетесь с ним. Сделайте глубокий вдох-выдох, почувствуйте себя свободно и выйдите в чистую позицию.

Когда будете готовы, встаньте на следующий лист, например «нежность». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох, положите руку на грудь, соединитесь с ощущением нежности к своему отцу, дайте место образам и теплым воспоминаниям, которые будут приходить. И когда будете готовы, произнесите вслух: «Это моя нежность к тебе, папа, которую я не имел/не имела возможности проявить. Я проживаю ее сейчас, отдаю тебе и сохраняю в память о тебе». И почувствуйте, как внутри вас происходит два процесса: вы отдаете папе нежность, которую не имели возможности выразить раньше, и одновременно сохраняете это переживание по отношению к папе в своей душе. Сделайте глубокий вдох-выдох и выходите в чистую позицию.

Таким же образом вам необходимо будет пройти по каждому листу, прожить все свои чувства, эмоции, фразы отца по отношению к вам. Когда всем чувствам будет дано место, выйдите в чистую позицию и встаньте на лист «Я есть». Соединитесь с собой, почувствуйте опору в ногах, в спине, почувствуйте свое тело, свою силу, ощутите внутри себя все переживания, которые вы прошли: теперь вы можете в них «смотреть», выдерживать их и разделяться с ними.

Представьте, как все тяжелые переживания остаются за вашей спиной, в прошлом, а теплые переживания вы сохраняете себе. Перенесите фокус внутреннего внимания на себя, свои ощущения, а затем на лист «мое хорошее будущее». Каким оно может быть теперь, когда вы почувствовали себя свободнее, устойчивее, сильнее: какое будущее вы себе «разрешаете» и выбираете для себя? Дайте образам хорошего будущего место в своем сознании, проживайте их на чувственно-эмоциональном и физическом уровне. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох-выдох и сделайте шаг на лист «Мое хорошее будущее». Побудьте на этом месте, почувствуйте себя так, словно вы уже там. Сделайте глубокий вдох-выдох. Выйдите в чистую позицию. После завершения работы листы можно выбросить, если какие-то для вас особенно ценны, их можно сохранить.

Выполнив это задание, не спешите брать в руки телефон, включать музыку или телевизор, прогуляйтесь пешком, побудьте какое-то время наедине с собой и приступайте к следующему заданию.

Схема 3. Пример расположения фигур

Даже если вы не знали своего отца или он не воспитывал вас, у вас есть по этому поводу мысли и чувства – выразите их в письме. Возьмите лист бумаги и, не задумываясь, начните писать о том, что вы чувствуете, когда думаете о папе, о себе как его ребенке и о своих отношениях с ним.

Расскажите своему отцу обо всем, что вы пережили, так, словно он мог бы услышать вас или прочитать это письмо и наконец понять вас. Сделать это можно в свободной форме или начиная со слов: «Дорогой мой папа! / Дорогой отец!» Можно помочь себе, используя фразы: «мне было больно, когда…», «мне было страшно, когда…», «мне было одиноко/тоскливо, когда…», «мне было невыносимо, когда…». Если вы подвергались психологическому или физическому насилию со стороны отца, уделите особое внимание выражению гнева, протеста, несогласия – так вы поможете себе прожить подавленную агрессию и укрепите ощущение своих границ. Ваша задача – как можно подробнее описать пережитые ситуации и свои чувства, признать и «прожить» их на страницах письма. Если в конце вы почувствуете желание поблагодарить папу за жизнь и за то, что он дал вам, сделайте это.

Когда письмо будет написано, не спешите отвлекаться на телефон, социальные сети или телевизор. Побудьте наедине с собой, если есть возможность, прогуляйтесь, найдите подходящее место подальше от дома, разорвите и выбросите письмо. Почувствуйте себя свободнее, устойчивее, сильнее. Поразмышляйте о себе.

Неоправданные иллюзии и ожидания часто становятся причиной конфликтов между родителем и ребенком. Попробуйте посмотреть на историю своих отношений с отцом с разных сторон и сформировать альтернативное предположение.

В предыдущем задании вы написали письмо папе, в котором рассказали о своих чувствах, о том, как вам было непросто. Теперь позвольте себе услышать его «ответ». Возьмите бумагу и напишите письмо от папы себе так, словно он услышал вас в вашем послании. Это может быть несколько слов, пара фраз или всего одно слово. Вы уже знаете, что будет в этом письме. Позвольте себе его написать и прочесть.