Чтение онлайн

Анализируя отношения с партнерами и детьми, вы можете обнаружить убеждения, выявляющие склонность к обесцениванию, недоверию, критике, стыду, вине, агрессии, страху, контролю, зависимости, избеганию близости, дистантным отношениям, изменам, прерыванию отношений и другие. Соотнесите их с вашей жизненной ситуацией: в какой степени они реализовались? И задайте себе вопрос: если часть убеждений уже отразилась на моей жизни, что будет, если я их не изменю?

Для большего понимания и психологического разделения с нежелательными жизненными сценариями используются следующие вопросы:

• Кто еще в моей семье мог переживать похожие чувства?

• Кто еще в моей семье переживал похожий опыт?

• Чью модель поведения, чью судьбу, чей жизненный сценарий я, возможно, бессознательно повторяю?

Эти вопросы помогают понять, что те мысли, чувства, паттерны поведения, которые вы какую-то часть жизни воспринимали как свои, на самом деле были вами когда-то скопированы, а значит, могут быть осознанно заменены другими.

Когда вы хотите «переписать» жизненный сценарий, осознание негативных (неэффективных, неадаптивных) убеждений – это первый шаг на пути к изменениям.

Вторым шагом будет формирование альтернативных убеждений и новых моделей поведения. Поскольку прежние паттерны применялись много лет и получили фактическое подтверждение, вам понадобятся желание, внимание, усилия и время, чтобы изменить свое мышление, поведение и получить новый жизненный опыт.

Третьим шагом, который поможет вам в изменениях, станет поиск благополучного опыта в семейной системе и за ее пределами, потому что всегда можно стать первым мужчиной или первой женщиной в своем роду, у которых будет иначе, и внутренняя опора на этот опыт. По-другому это можно назвать сменой фокуса внутреннего внимания: если раньше вы бессознательно ориентировались на «негативный» сценарий, то теперь осознанно выбираете ориентироваться на «позитивный» и – через изменение мышления и поведения – интегрируете его в свою жизнь. На этом этапе можно использовать два вопроса:

• Существуют ли другие примеры в моей семейной системе? (И, как правило, они есть.)

• Существует ли в жизни (в мире) другой опыт?

Отвечая на эти вопросы, важно учитывать один нюанс: то, как вы сегодня представляете «семейное счастье», «благополучие», «успех», «достаток», «профессиональную реализацию», «свое дело», отличается от того, какие представления были об этом у ваших предков. Например, непростая, скромная по нынешним меркам жизнь вашей прабабушки, которой удалось воспитать пятерых детей и прожить с мужем в горе и радости до конца дней, – это благополучный опыт для вашей семейной системы. А значит, вы можете на него опираться, меняя свое мышление и поведение, допуская для себя иной жизненный сценарий.

Если у вас не сохранились сведения о семейной системе или вы не можете найти в ней «позитивный» опыт, это не означает, что его не было и нет. А значит, вы можете его допускать, на него ориентироваться и внутренне его выбирать. Помочь себе это сделать можно с помощью генограммы, которую вы составляли в третьей главе. Внимательно на нее посмотрите и попробуйте интуитивно предположить, в каком поколении, у кого из ваших предков мог быть тот опыт, который вам необходим. В самоощущении (уверенность в себе, сила духа, стойкость, вера, любовь и т. д.), в отношениях с партнером и детьми (принятие, любовь, забота, уважение, поддержка и т. д.), в отношениях с работой (профессионализм, верность своему делу, самоотдача, признание, успех и т. д.). Отметьте разными цветами карандашей те фигуры на генограмме, у которых, по вашему внутреннему ощущению, мог быть благополучный опыт. Так шаг за шагом вы перенаправляете фокус своего внутреннего внимания на альтернативный, «позитивный» опыт, который вы теперь для себядопускаете, осознанно выбираетеи который станет для васориентиромв построении желаемого жизненного сценария.

Уделять время своему «содержанию» (мыслям, чувствам, поведению), когда вы хотите существенных изменений в жизни, необходимо. Потому что если в своем бессознательном вы носите информацию о том, что недостойны любви, что брак – это страдание и боль, материнство – жертва и неблагодарный труд, работа – каторга и больших денег честным трудом не заработать, а за каждым вашим убеждением стоят чувства, решения и действия, то, вероятно, подтверждение этим убеждениям вы уже наблюдаете в своей жизни. Ведь мы реализуем то, что существует в нашей бессознательной картине мира и на что в большей степени направлен фокус нашего внутреннего внимания. Если вы понимаете, что это так, ваша задача – увидеть, что в вашей семейной системе и в окружающем мире есть и другой, положительный опыт, и дать ему место внутри себя. Вы можете найти множество примеров людей, которые пережили травматичный опыт, семейные системы которых не отличались благополучием, однако это не помешало им оптимально выстроить свою жизнь и реализовать себя. А это значит, что и вы можете изменить свой жизненный сценарий.

Осознание жизненных сценариев, неадаптивных моделей мышления и поведения и изменение этих моделей на адаптивные – это то, что каждый человек, желающий изменить свою жизнь к лучшему, может сделать самостоятельно.

В третьей главе мы в двух словах касались темы сценариев, передаваемых из поколения в поколение или через несколько поколений. Обратитесь к своим записям, откройте генограмму.

Поразмышляйте об информации, которую вы могли получить из семейной системы и которую, возможно, вы уже реализуете через жизненный сценарий.

Поскольку позитивные сценарии важно замечать и «присваивать», а с негативными необходимо работать, для лучшего понимания приведу вам примеры негативных сценариев в разных сферах.

1. Отношения с собой: недовольство, неверие в себя, неуважение к себе, нелюбовь к себе, обесценивание, аутоагрессия, самоедство, самонаказания, пренебрежение к потребностям, желаниям, здоровью, отказ от себя, крайнее самопожертвование, строгие самоограничения, переедание, строгая диета (без медицинских показаний) и т. д.

2. Отношения с партнерами: вынужденные браки (не по любви, с целью решения личных проблем или «назло»), измены, алкогольная зависимость у одного или обоих партнеров, дистантные отношения, насилие (психологическое, физическое, экономическое, сексуальное), детско-родительский контекст отношений (роли «родителя» и «ребенка» по отношению партнеров друг к другу), ранняя смерть партнеров, отказ от отношений после утраты партнера, разводы и т. д.

3. Отношения с детьми: напряженные, дистантные, холодные, с отвержением, пренебрежением, проявлением насилия, опекающие, поглощающие, подавляющие, прерванные и т. д., отношения с детьми с особенностями здоровья, утрата детей, перинатальные потери, аборты и т. д.

4. Отношения с профессией/работой: обесценивание профессии, своего статуса, безразличное отношение к работе и результатам своей деятельности, видение работы не как способа своей реализации и возможности вносить свой вклад в профессию, дело, общество, а как к вынужденной необходимости, отсутствие работы, утрата работы, ощущение непризнанности, недооцененности, нереализованности, недостаток денег, существенные «ошибки» и последствия, страх неуспеха/успеха и т. д.