Чтение онлайн

Пример оформления 2:

Сфера жизни:

Отношения с собой

Убеждение:

«Меня нельзя любить»

Сценарий, который я проживаю:

Как это убеждение реализуется в моей жизни?

Ответ:

Как я себя чувствую?

Ответ:

Как я к себе отношусь?

Ответ:

Как это убеждение влияет на мои отношения с другими людьми?

Ответ:

Какие вторичные выгоды дает мне это убеждение? (Почему я его сохраняю?)

Ответ:

Какую «цену» я плачу за то, что пользуюсь этим сценарием?

Ответ:

Откуда перенят сценарий:

Кто еще в моей семейной системе жил так?

Ответ:

Чей сценарий я, возможно, повторяю?

Ответ:

Оценивание сценария:

Какие преимущества и недостатки дает мне это убеждение?

Ответ:

Хорошо ли это для меня?

Ответ:

После того, как вы вдумчиво и подробно разберете каждое убеждение, посмотрите на то, что получилось.

Каких убеждений в каждой сфере у вас больше – «позитивных» (адаптивных) или «негативных» (неадаптивных)?

Если вы обнаружили большое количество негативных убеждений и уже поняли, как они отразились на вашей жизни, не спешите огорчаться. Нет исключительно «хорошего» или «плохого» опыта: человек может развернуть в свою пользу любой опыт. Для этого необходимо развивать навыки анализа, саморефлексии, принятия решений, эффективного мышления и поведения.

Если вы готовы отказаться от «преимуществ», которые могут давать негативные (неадаптивные) убеждения, и твердо принимаете решение изменить свой жизненный сценарий, вам предстоит с этими убеждениями поработать.

1 Подвергните сомнению свои негативные убеждения: «А что, если… это не так?», «А что, если… есть и другие варианты?»

2. Поразмышляйте о том, на основании какого личного опыта и с какой целью человек, от которого вы переняли негативное убеждение, мог транслировать вам эти мысли. Примите решение внутренне «разделиться» с ним: его опыт – это его опыт, а вы можете выбрать прожить другой.

Не всегда возможно установить «источник» того или иного убеждения, порой человек уверен, что оно появилось у него в результате личного негативного опыта. И так тоже бывает. Однако, как правило, один-два эпизода не приводят оптимистично настроенного человека к негативным сверхобобщающим выводам, а несколько эпизодов сами по себе могут быть подтверждением наличия негативного убеждения.

3. Допустите мысль, что каждое из негативных убеждений – это лишь один вариант развития событий и в вашей жизни есть место другим вариантам.

4. Найдите подтверждение существования таких вариантов у других людей (три-пять человек, знакомых и незнакомых вам лично), изучите биографии и опыт этих людей, сделайте предположение, что помогло им построить свою жизнь (письменно для каждого человека).

5. Сформулируйте альтернативные убеждения (задание 4) и интегрируйте их (для этого вам понадобится намерение, внимание к своему мышлению и поведению и время).

В этом задании вам необходимо заполнить таблицы по тем сферам жизни, которые вы исследуете. Выполнять эту работу необходимо письменно, вдумчиво и внимательно.

Ваша задача – не просто написать на каждое негативное убеждение противоположную по смыслу мысль (так не работает), а сформулировать аргументированное, подтвержденное опытом других людей альтернативное убеждение, которое вы намерены реализовать в жизни. Обратите внимание, как меняется ваше эмоциональное состояние в зависимости от того, в какие мысли вы погружаетесь. Поразмышляйте о том, как может измениться ваше поведение, когда вы измените привычное мышление.

Примеры выполнения задания приведены ниже в таблицах.

Таблица 1

Таблица 2

Таблица 3

Таблица 4

Важно выполнить это задание не формально, а начать по-новому мыслить, дать в своем сознании место другому жизненному сценарию. Выбрать этот другой сценарий, быть верным ему и подтверждать свое намерение действиями.

Ответьте письменно на вопросы:

• Какие трудности и жизненные вызовы довелось пережить членам моей семейной системы в разных поколениях?

• Какие качества помогли моим предкам пережить это, справиться и передать жизнь дальше? (Поразмышляйте, опишите подробно, это может быть вера, оптимизм, крепость духа, трудолюбие, выносливость и другие.)

• Какие качества-потенциалы я от них получил/получила? (Перечислите, исходя из предыдущего ответа.)

• Что хорошее было в моей семейной системе?

• Какие качества помогли моим предкам иметь и приумножать это «хорошее»? (Поразмышляйте, опишите подробно.)

• Благодаря чему они это имели?

• Какие потенциалы я от них получил/получила? (Перечислите, исходя из предыдущих ответов.)

• Какие трудности и вызовы были в моей жизни?

• Какие мои качества помогли мне их преодолеть и справиться?

• Чему я научился/научилась благодаря этому опыту?

• Что хорошее было в моей жизни?