Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация
Шрифт:
1. Сильные качества моего отца:
Составьте список, чем больше перечислите, тем лучше.
Пример:
Выносливость
Принципиальность
Доброта
В чем слабый потенциал каждого из этих качеств?
Размышляйте, ищите варианты.
Пример:
Выносливость – подавление и «отключение» чувств, строгость, категоричность, потеря здоровья.
Принципиальность – жесткая позиция, неспособность воспринимать мнение другого, конфликтность.
Доброта – наивность, жертвенность, инфантильность.
Ответьте письменно на вопросы:
• Какие из этих качеств есть у меня?
• Какие я хотел/хотела бы иметь?
• От каких качеств я хотел/хотела бы отказаться?
• Почему? Для чего мне это?
• Какие качества мне сложно принять в себе?
• Почему? С чем это связано?
• Как я намерен/намерена с ними обращаться?
• Какие качества я, напротив, могу в себе развить?
• Для чего мне это нужно?
• Что мне это даст?
• Как я могу распоряжаться этими качествами и потенциалами?
• Как я могу реализовывать их оптимальным образом?
2. Слабые качества моего отца:
Составьте список, чем больше перечислите, тем лучше.
Пример:
Склонность к агрессии
Критичность
Нетерпимость
В чем сильный потенциал каждого из этих качеств?
Размышляйте, ищите варианты.
Пример:
Склонность к агрессии – способность защищать себя и свои интересы, выживаемость, способность к конкуренции, выносливость, целеустремленность.
Критичность – критическое мышление, высокий уровень «нормы», требовательность к себе и другим.
Нетерпимость – способность держаться своих жизненных принципов, иметь свое мнение и выражать его, способность защищать свои границы, заявлять о своих потребностях.
Ответьте письменно на вопросы:
• Какие из этих качеств есть у меня?
• Какие качества мне, возможно, сложно в себе принять?
• Почему? С чем это связано?
• Как я намерен/намерена с ними обращаться?
• Какие качества я хотел/хотела бы иметь?
• От каких качеств я хотел/хотела бы отказаться?
• Почему? Для чего мне это?
• Какие качества (потенциалы) я, напротив, могу в себе развить?
• Для чего мне это нужно?
• Что мне это даст?
• Как я могу распоряжаться этими качествами и потенциалами?
• Как я могу реализовать их оптимальным образом?
Отвечая на предложенные вопросы, важно посмотреть на качества своего отца с разных сторон, увидеть разные потенциалы и понять, что нет ничего исключительно «хорошего» или «плохого», все в человеке присутствует одновременно.
3. За что я уважаю своего отца?
Выписывайте подробно, списком, замечайте свои чувства.
4. За что я могу сказать своему отцу спасибо?
Выписывайте подробно, списком, замечайте свои чувства.
5. Какие потенциалы я получил/получила от своего отца?
Выписывайте подробно, списком, замечайте свои чувства.
• Какие возможности дают мне эти потенциалы?
• В чем моя индивидуальность и моя сила?
• Хорошо ли это для меня?
После выполнения этого упражнения побудьте наедине с собой и своими мыслями, не отвлекайтесь на посторонние дела, не переключайте внимание на телефон, социальные сети, музыку, телевизор и т. п.
Чувствуйте себя. Все те же противоречия, которые есть у вашего отца, есть и у вас. И только вы выбираете, как с ними обращаться.
Для этого упражнения вам понадобится 10–15 минут свободного времени. Позаботьтесь о том, чтобы вы находились в тишине, наедине с собой, телефон был выключен и вас никто не потревожил. Возьмите бумагу, цветные карандаши и на одном или нескольких листах бумаги нарисуйте теплые, добрые воспоминания, связанные с вашим папой.
Если отец не воспитывал вас и/или у вас нет таких воспоминаний, позвольте себе представить образы теплых, благополучных отношений с папой – так, словно вы даете этому опыту место внутри себя. Почувствуйте, что у вас есть отец. Перенесите образы на бумагу.
В процессе выполнения задания внутренне соединяйтесь с каждым образом, проживайте на эмоциональном и физическом уровне так, словно заново переживаете благополучный опыт отношений с папой. Рисунки сохраните.
Глава 8
Жизненный сценарий
Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, – это непрожитая жизнь его родителей.
Несчастная судьба многих людей – следствие не сделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесцельным занятием, а дела – лишь средством защиты от мук в царстве теней.
Люди так боятся сделать шаг навстречу новой жизни, что готовы закрыть глаза на все, что их не устраивает. Но это еще страшнее: проснуться однажды и осознать, что рядом все не то, не то, не то…
Если вы дочитали книгу до этого места, значит, ваши представления о себе, родителях и семейной системе дополнились, а самая трудная часть книги осталась позади. В этой главе вы сможете объединить полученные знания и проанализировать свой жизненный сценарий по четырем сферам: отношения с собой, отношения с партнерами, отношения с детьми и отношения с профессией/работой.
Для начала определимся с тем, что мы будем понимать под «жизненным сценарием». Одно из наиболее простых и точных, на мой взгляд, определений предложил известный американский психолог и психиатр, создатель транзактного анализа Эрик Берн: «Сценарий жизни – это бессознательный жизненный план».
А теперь перенесите внимание на свою жизнь и задайте себе вопрос: то, как я живу, – это и есть мой жизненный план? Если ответ «нет», не хотите попробовать разобраться, в чем подвох?