Чтение онлайн

Проанализируйте свою жизненную ситуацию в четырех значимых сферах.

Ответьте письменно на вопросы:

Какие позитивные и негативные устойчивые (повторяющиеся) мысли, чувства и поведение я наблюдаю у себя в значимых сферах жизни?

• отношения с собой – …

• отношения с партнером/партнерами – …

• отношения с детьми – …

• отношения с профессией/работой – …

Кто еще жил / мог жить так?

Кто еще переживал / мог переживать похожие чувства?

Чей сценарий я, возможно, повторяю?

Если вы обнаружили повторение негативных семейных сценариев и вас это беспокоит, вспомните второй закон семейной системы – закон развития: вы всегда можете выбрать путь внутренних изменений и/или стать первым мужчиной или первой женщиной в своем роду, у которых будет иначе, и тем самым привнести в семейную систему новый опыт и передать его своим потомкам.

Как правило, при первом подходе удается увидеть только часть осознаваемых убеждений, поэтому выполнению этого задания рекомендуется уделить достаточно внимания и времени, чтобы составить более полное представление о своей внутренней картине мира и жизненных сценариях.

Каждый сценарий содержит те или иные убеждения и практический опыт. Эти явления тесно взаимосвязаны: убеждения приводят нас к действиям, действия к переживанию соответствующего опыта, который, в свою очередь, подкрепляет наши убеждения. По этой причине, когда мы хотим получить новый опыт или другой жизненный результат, необходимо начать с изменения привычных моделей мышления.

Исследуйте свои модели мышления в каждой из значимых сфер жизни:

• отношения с собой;

• отношения с партнером/партнерами;

• отношения с детьми;

• отношения с профессией/работой.

Выпишите все мысли, убеждения, устойчивые выражения, поговорки, шутки, которые будут приходить вам на ум во время выполнения этого задания. Ваша задача – исследовать осознаваемые и неосознаваемые автоматические мысли и соотнести их со своим опытом. С высокой долей вероятности вы обнаружите значительное соответствие между своими представлениями и убеждениями и сегодняшними жизненными результатами. Какие-то из ваших убеждений уже реализованы, какие-то ждут своего часа, какие-то, возможно, не будут реализованы никогда. Если вы не планируете играть с жизнью в «рулетку», со своими представлениями и убеждениями имеет смысл разобраться.

Приведу несколько примеров «негативных» (неадаптивных) убеждений и жизненных сценариев.

Предположим, вы обнаружили у себя убеждение «меня нельзя любить», которое оказывает негативное влияние не только на отношение к себе, но и на отношения с окружающими людьми. Человеку, который в глубине души уверен, что его «нельзя» или «не за что» любить, трудно проявить внимание и эмпатию к себе, поверить в любовь других людей и принять ее, любить самому и чувствовать себя благополучно. Попробуйте поразмышлять о том, при каких обстоятельствах это убеждение у вас могло сформироваться. А затем подумайте о том, что любовь – это дар, и прежде всего дар того, кто любит. Ведь когда у матери рождается младенец, она любит его просто за то, что он есть, вопреки всем трудностям, которые приносит ей материнство. А поскольку задача взрослого человека – стать самому себе «хорошей матерью», подумайте о том, что ваша любовь к себе и принятие любви других – это ваш выбор и ответственность. Позвольте себе допустить мысль: «А что, если относиться к себе с любовью – это жизненно важный навык? И только я сам/сама могу изменить к лучшему свое представление и отношение к себе?»

Одно из негативных убеждений о партнерских отношениях: «все мужчины/женщины изменяют». Если вы мужчина и думаете так о представителях своего пола, это отражает вашу внутреннюю картину мира: все мужчины изменяют – я мужчина – я изменяю – это нормально (что тут такого, все так живут). Если вы женщина и думаете так обо всех женщинах, к вам это также относится. Безусловно, вы можете со мной не согласиться и занять позицию «они все такие, а я не такой / не такая», но это не более чем «зарисовка на тему», и либо вы себя до сих пор не знаете, либо вам просто не подвернулся подходящий случай. Если вы мужчина и уверены, что «все женщины изменяют», или вы женщина, которая считает всех мужчин неверными, проанализируйте, как строятся ваши отношения с партнерами. Нет ли в них чрезмерного напряжения, недоверия, контроля, ревности, скрытой и открытой агрессии? Реально или «потенциально» изменяющий человек редко вызывает принятие, уважение и любовь, верно? Имея такое убеждение, кто-то переживает измены в отношениях, кто-то входит в отношения на расстоянии, в любовные треугольники, часто меняет партнеров, а кто-то и вовсе избегает отношений. Соотнесите это убеждение со своей жизненной ситуацией и ответьте на вопрос: есть ли связь между тем, как вы мыслите, и тем, как складывается ваша жизнь?

Вы также можете обнаружить у себя негативные убеждения о родительстве: «с рождением ребенка жизнь заканчивается» или «материнство и отцовство – это неблагодарный труд». Если вам не раз приходили в голову такие мысли и у вас есть ребенок или дети, вы можете тяготиться своим материнством или отцовством, переживать ощущение подавленности, обреченности, упущенной жизни, разочарования, злиться и срываться на детей, чувствовать за это вину, стыд и свою родительскую «несостоятельность». Это мешает вам психологически вырасти, развить навыки, которые необходимы для благополучных отношений, и увидеть не только трудности, но и возможности, которые приносит родительство. В зависимости от индивидуальных особенностей женщины и мужчины, негативные убеждения о материнстве и отцовстве могут стать одной из психологичсеких причин проблем с деторождением. Когда вы запишете свои мысли о родительстве, соотнесите их со своей жизненной ситуацией и проверьте, находят ли они подтверждение в вашей жизни.

Одно из распространенных (исторически обусловленных) убеждений: «работа – это бремя» или «работа – это каторга». Если вам в голову время от времени приходит такая мысль, даже любя свое дело, вы можете чувствовать отягощение своей работой, истощение, упадок сил и ощущать себя так, словно вы «раб на галерах» и находитесь под гнетом своей работы или принуждаете себя к ней. Вы можете спросить: а вдруг это просто выгорание? Да, возможно. Только если вы ничего не меняете или меняете, но на каждом месте работы через время проживаете одно и то же, дело не в выгорании, а в вашем жизненном сценарии.

Возможно, вы обнаружите у себя мысль «больших денег честным трудом не заработать» (еще одно распространенное убеждение). Как человек честный или считающий себя таковым, вы можете очень дорожить своей репутацией. И такое убеждение не только подчеркивает вашу «честность», но и помогает вам избегать дополнительных эмоциональных, интеллектуальных, физических усилий и делает недостаток денег в некотором смысле вашим «достоинством», мнимым нравственным «превосходством» над теми, кто зарабатывает большие деньги. Как следствие, вы, сами того не осознавая, можете выбирать такие места работы, где трудно заработать больше, упускать возможности дополнительно обучаться и развиваться в профессии, менять часто места работы и т. д. Теперь соотнесите эти убеждения со своей жизненной ситуацией.

Уделите этому заданию несколько дней, размышляйте, находите «старые» и «новые» убеждения, мысли, устойчивые выражения, поговорки, шутки – все, что будет ассоциативно приходить на ум по каждой теме. Затем сопоставьте свои мысли с реальной жизненной ситуацией и попробуйте определить, чей жизненный сценарий вы, возможно, повторяете (если ответа на этот вопрос нет, поставьте знак вопроса – «?»).

Чем больше автоматических мыслей, убеждений, устойчивых выражений, поговорок и шуток вы обнаружите, тем более качественной будет ваша работа.

Для наглядности пример работы приведен в двух вариантах, выберите наиболее удобный для вас.

Задача: поработать с каждым убеждением отдельно, вдумчиво анализируя и подробно письменно отвечая на вопросы.

Пример оформления 1: